Hvordan man kommer fra en Kjole Størrelse 13 til 10

Hold en mad og motion dagbog . Skriv ned den mad , portionsstørrelse , tid og grunde, du spiser . Holde en fødevare dagbog vil hjælpe dig med at identificere mønstre, der forhindrer dig i at tabe sig. Du kan for eksempel opleve, at du altid ramt automaten ved 15:00 på hverdage. Din øvelse dagbog bør omfatte enhver tid du har brugt på gym , samt motion , du får i løbet af dagen . Hvis du arbejder på dine fødder , indeholde disse oplysninger. Hvis du tager trappen til din tredje sal kontor opmærksom på, at ned . Du kan skrive alt ned i en notesbog eller holde et uformelt word dokument . Der er telefon applikationer til Blackberry, iPhone og Droid , så du kan føje til din dagbog mens du er på farten.
2

Juster dine spisevaner baseret på din mad dagbog . Din kost kan have brug for en drastisk overhaling , men mere end sandsynligt, vil nogle få mindre ændringer gøre en forskel. Analysere, om du spiser nok frugt og grønt , spiser for meget junkfood eller springe morgenmaden over . Du kan tælle kalorier , hvis du finder det let, men det er ikke nødvendigt. Udskiftning af junk food med mere ernæringsrigtige fødevarer vil hjælpe dig med at skære kalorier uden at tælle dem . Feed din trang til søde sager med et fiber -rige æble i stedet for en 250 kalorieindhold chokolade bar . Skæring 150 kalorier fra din dag , vil hjælpe dig med at tabe et halvt kilo i lidt over to uger. Mindre portioner vil også hjælpe dig med at tabe uden at tælle kalorier. Følg det amerikanske Department of Agriculture retningslinjer for portionsstørrelser. Efterhånden som du bliver konsekvent i at gøre sunde fødevarer valg , prøv på din kjole for at fejre dine fremskridt.
3

Set og holde styr på motion mål ved hjælp af din motion dagbog . Ifølge American College of Sports Medicine, har brug for overvægtige og svært overvægtige voksne til at udøve mere end 250 minutter om ugen til at tabe sig . Hvis du allerede gå en mile en dag , gå en ekstra halv mil eller øge dit tempo . I stedet for at holde styr på forbrændte kalorier , et mål om at gå to miles i 30 minutter. Spor din tid i din træning dagbog . Hvis du ikke får nogen motion overhovedet , planlægge en tid til motion dagligt. Det bedste tidspunkt at træne er den tid , der passer rekorder i din tidsplan , uanset om det er tidligt eller sent . Hvis du ikke gå til en gym , skal du bruge en skridttæller til at holde styr på de skridt du tager dagligt. Sigt efter 10.000 skridt om dagen . I stedet for at hoppe på skalaen , kan du prøve på din kjole til at minde dig om at forblive konsekvent i fastsættelsen nyere, mere udfordrende øvelse mål.
4

bede om hjælp. Lej en ernæringsekspert , personlig træner eller begge dele. Hvis det at være ansvarlig hjælper dig med at tabe , skal du vælge et vægttab støtte program som Weight Watchers . Hverve din familie og venner til at hjælpe . Go cykel ridning med dine børn , gå rundt i kvarteret med din ægtefælle eller gå gymnastiksalen med en ven.
Hoteltilbud