Hvad er kilder af serotonin i Foods

? Serotonin er en neurotransmitter eller kemikalie, der hjælper til at overføre nerveimpulser mellem nervecellerne i kroppen. Det findes i hjernen , fordøjelseskanalen foring og i jeres blodplader have dannet i din hjerne. Den vigtigste funktion af serotonin er at forbedre dit humør , fremmer afslapning og søvn og give dig, at tilfreds følelse efter at have spist . Hvis du har lave niveauer eller serotonin, kan du føler dig deprimeret . Du kan spise nogle bestemte fødevarer for at øge niveauet af serotonin i din krop. Carbs

Den bedste måde at øge din serotonin niveauer er at spise kulhydrater -rige fødevarer , selv om alles krop er anderledes , og du kan opleve forskellige resultater. Simple kulhydrater er de største serotonin boostere , men ikke det sundeste valg. De omfatter slik og slik. Stigningen i serotonin vil kun vare et par timer , når du spiser simple kulhydrater . Komplekse kulhydrater (pasta , kartofler og ris) vil også stige højt, men ikke så meget som simple kulhydrater , og nogle gange disse fødevarer kan gøre det modsatte og forpurre produktionen af serotonin .
Insulin

Når du spiser et måltid rigt på kulhydrater , din krop udskiller hormonet insulin . Når din krop producerer insulin, sænker blodets indhold af de fleste aminosyrer. Aminosyrer er, hvad producerer proteinet. Imidlertid , tryptophan, en aminosyre , der er en forløber for serotonin, ikke sænkes ved tilstedeværelse af insulin. Aminosyrer vie til transport over blod -hjerne-barrieren . Når der er et højt niveau af tryptofan , går det ind i hjernen i større mængder , hvilket øger produktionen af serotonin og dit humør.
Tryptophan

L-tryptophan , der findes i fødevarer , der forårsager produktion af serotonin i kroppen. Det er en aminosyre, der findes i protein fødevarer såsom kød , æg og mælk . Din krop har brug L-tryptophan for at holde producere passende niveauer af serotonin , hvilket er grunden til L-tryptophan betragtes som en af de essentielle aminosyrer . Du har brug for det. Når du drikker mælk eller spiser magert mælk, valle protein og røræg L- tryptophan bliver naturligt serotonin.
Other Options

Andre fødevarer, der vil ophøje serotonin niveauer omfatter havet fødevarer og vilde fisk ; fritgående kalkun ; hørfrø og hørfrøolie ; æg af høj kvalitet ; bananer ; mørk chokolade , fritgående oksekød og surkirsebær .
Stivelse

Du kan spise boghvede , hvilket er et naturligt stivelsesholdige fødevarer , der er fuld af L- tryptophan og B vitaminer , rådgiver Muskel - sundhed - fitness.com . Du har brug for nogle stivelse i din kost for at holde din serotonin niveau op. Grunden naturlig stivelse virker, er , at det forårsager en lille stigning i niveauet af insulin, hvilket gør det muligt for L-tryptophan til at krydse blod -hjerne-barrieren og drej til serotonin . Stivelsen rydder andre aminosyrer fra blodbanen , åbne døren for L-tryptophan .
Mælk

Varm mælk have en indvirkning på serotonin gør, og vil hjælpe dig med at falde søvn.
clipart

Relaterede Sundhed Artikler