Sådan spiser traditionelle Middelhavet Foods

Middelhavet fødevarer er robust i smag og fri for cremede saucer og smør. De, der spiser en kost rig på Middelhavet fødevarer nyder ikke kun smagen , men dens sundhedsmæssige fordele. Mange tror, at en middelhavskost forlænger livet , hjælper dig med at tabe , reducerer blodtrykket , forebygger hjerte og hjerte-kar -sygdomme, nedbringe kræftrisikoen på grund af de rige anti-oxidanter i fødevare-og reducerer risikoen for Alzheimers. Instruktioner
1

Spis en bred vifte af grøntsager, herunder peber, løg, hvidløg, tomater , artiskokker, okra , forskellige sorter af salat , aubergine agurker og squash. Spis dem i en salat eller koge dem i Middelhavet opskrifter.
2

Forbruge bælgfrugter som kikærter, fava bønner, grønne bønner , hvide kidneybønner og linser .
3 < p> Kog med friske krydderurter , herunder koriander , persille , mynte, rosmarin , thymus, basilikum , dild, oregano og fennikel .
4

Spis frugt og nødder såsom mandarin appelsiner, pærer, æbler, abrikoser , druer , vandmelon, melon , appelsiner , jordbær , hindbær, valnødder , kastanjer , pistacienødder og mandler . Spis dine frugter frisk at få den bedste næringsværdi.
5

Brug olivenolie i dine opskrifter i stedet for smør og andre former for vegetabilske olier.
6

Forbered fiskeretter herunder skaldyr , ansjoser , havtaske , sværdfisk , blæksprutte blæksprutter, ål og blæksprutte i gryderetter, supper , salater og pastaretter.
7.

Spis kød og protein , såsom kanin , kylling, kalkun, and , får , ged, lam , svin og æg .
8

Drik 1 glas rødvin eller druesaft en dag .
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler