Sådan træner du din krop til at sove Tidligere

Gå tidligere i seng hver aften. Hvis en normal sengetid er 23:00 , har til formål at være i seng ved 10:30 i den første uge , derefter 22:00 den næste uge og så videre. Konsekvent gå i seng på samme tid hver aften og sigter mod at holde denne tidsplan i weekenden.
2

Bliv klar til sengen mindst en halv time før din faktiske sengetid . Sluk for fjernsynet , computeren og telefonen og gøre denne gang en periode af afslapning. Nem ind i en mere fredelig stat og gøre en rutine at sætte på pyjamas , børste dine tænder og laver andre sengetid opgaver. Hvis det er nødvendigt , læse en bog eller meditere før der rent faktisk at standse lysene for søvn.
3

Undgå sene nattetimer spise og drikke. Prøv at spise middag før 6 eller 7:00 fordi kroppens naturlige fordøjelse kan have en tendens til at bremse ned senere på dagen . Må ikke forbruge for meget sukker , koffein eller alkohol tæt på sengetid . Indstil en cutoff tid til at spise og ikke forbruge noget efter dette tidspunkt.
4

Motion på en daglig basis. Konsekvent cardio aktivitet i løbet af dagen kan hjælpe med at forbedre søvn cyklus og forberede kroppen til en dyb hvile . Få mindst 20 til 30 minutters rask aktivitet hver dag såsom løb , aerobic eller cykling . Arbejde ud om morgenen , hvis det er muligt , da aften aktivitet kan holde kroppen stimuleres og vågen .
5

Block lyskilder og støj fra soveværelset. Værelser med store vinduer bør dækkes med mørke nuancer . Brug ørepropper, hvis støj er en forstyrrelse eller tænde en hvid støj maskine eller ventilator for at dæmpe lyden .
Hoteltilbud