Insulinresistens Diæter

Hvis du har insulinresistens (IR) , din krop stadig skaber insulin, men kan ikke bruge det effektivt. Som et resultat, din krop kræver højere insulinniveauer at hjælpe celler absorbere glukose. Bugspytkirtlen til sidst ikke kan holde trit med din krops behov , hvilket resulterer i høje blodsukkerniveauer . Hvis venstre ubehandlet, kan IR føre til diabetes og hjerte-kar -sygdom.
Mådehold er afgørende for langsigtet succes i forvaltningen af ​​din insulinresistens. Den bedste IR kostvaner tillade moderat protein og fedt niveauer og lavt indtag af kulhydrater og samtidig fokusere på hele fødevarer (i modsætning til forarbejdede , raffinerede fødevarer ) . Sammen med et fornuftigt træningsprogram og vitamintilskud , vil dette højst sandsynligt hjælpe din krop til at genvinde normal insulin svar inden for 2 eller 3 måneder .

Kulhydrater

Undgå raffinerede kulhydrater og simple sukkerarter , da disse naturligvis øge insulinniveau . Dette omfatter kartofler , slik , is, alkohol , kager, tabel sukker , cookies, bagværk , sodavand , fruktose og frugtsaft.
Begræns dit indtag af kulhydrater, der ikke indeholder korn ( eller meget lidt korn ) ligesom tortillas , popcorn, brød og pasta .
Undgå at bruge produkter, der indeholder hvidt mel .
Begræns dit indtag af fuldkornsprodukter kulhydrater (som byg , brune ris , hvede og rug ) .
< p> Ikke- stivelsesholdige grøntsager bør være din primære kilde til kulhydrater. Nogle kan spises frit som rosenkål , kål, selleri , persille, pisang , squash, brøndkarse , cikorie , artiskok , Collard greens , grønkål, escarole , tang , hvidløg, asparges , purløg , avocado, bok choy , kinesisk kål , radise , majroer, sukkerroer greens , schweizisk chard , agurker , fennikel, svampe , salat, sennep greens , løg, broccoli , spinat, tomater , peberfrugter, tomatillos , mælkebøtte greens og kålrabi .
gulerødder , rødbeder , yams , squash, grøn bønner , jicama , ærter , nye kartofler , taro og aubergine i moderate mængder.
< p> Bælgplanter (ligesom jordnødder, sojabønner , bønner, soja produkter og ærter ) har en lav rating på glykæmisk indeks og er fint at medtage i din kost.
< p> Medtag nogle frugt ( bær er bedst) i din kost , men forsøger altid at parre den med et måltid, der indeholder noget protein . Undgå bananchips eller tørrede frugter .
Protein

Stick med magre proteiner som vilde fisk, fritgående kalkun eller kylling , græs -fodret oksekød , økologisk svinekød , vildt , bøffel og lam . Sats på range -fed eller vilde proteiner , da de indeholder højere niveauer af omega- 3 fedtsyrer.
Medtag mejeriprodukter med forsigtighed. Fedtfattig mælk tendens til at hæve blodsukkeret mere end sødmælk. Brug usødede yoghurt og grænse smør indtag.
Medtag æg fra fritgående høns og æg med højt indhold af omega- 3 . Begræns dig selv til mindre end 7 hver uge , da æg indeholder en rimelig mængde af fedt .
Herunder rå nødder og frø kan supplere din proteinindtag pænt.
Fedt

Mens du ønsker at undgå usunde fedtstoffer (ligesom hydrogenerede olier ) , herunder sunde fedtstoffer i din kost er afgørende for langsigtede sundhed . Medtag sunde olier som olivenolie , nødder , rapsolie , valnøddeolie , hørfrøolie og fiskeolie. Også omfatte fedtstoffer, som er afledt af grøntsager som avocado, kokosnødder eller håndfladen. Limit mættet fedt, som stammer fra dyr ( som dem der findes i mejeriprodukter og rødt kød ) .