Gør 'S & amp; Don'ts for en diabetesdiæt

Må lære at tælle kulhydrater hver dag. Din diætist vil give dig en vifte af kulhydrater for at spise ved hvert måltid . Må ikke spare op kulhydrater at spise på et måltid . Diabetikere skal sprede deres indtag af kulhydrater for at stabilisere blodsukkeret. Må overveje snacks , hvis der er mere end fire timer mellem måltiderne. Diætister anbefaler 15 g kulhydrater for en snack . En typisk 15 - g snack er 3 kopper popcorn , 2 riskager , 3 Graham krakker firkanter, 1 skive toast, 8 ounce mælk , 1 lille stykke frugt eller 1 Granola bar . For måltider , vil din diætist anbefale cirka 30 til 50 g kulhydrater til hvert måltid , afhængigt af din alder, vægt og aktivitetsniveau. Har planer om at spise på omtrent samme tidspunkt hver dag.
Planlæg dine måltider

spiser en kombination af fødevarer ved hvert måltid . Må spise sunde proteiner såsom magert kød, kød alternativer , fisk, kylling og fedtfattige mejeriprodukter. Må trimme synligt fedt og hud. Undgå prime udskæringer af kød , fordi de har det højeste beløb af fedt. Gør bage , stege , stege , grill, kapre , damp eller kog protein. Må ikke steger kød. Må lære at læse etiketter. Hotdogs er højt indhold af fedt , men der er lavere fedtindhold sorter. Kød eller fisk , der er paneret indeholder kulhydrater , så tælle 15 g kulhydrater i 3 spsk. af tørre kerner . Må spise grøntsager . Få forskellen mellem stivelse og ikke- stivelsesholdige grøntsager . Ikke- stivelsesholdige kogte grøntsager indeholder 5 g kulhydrater pr halv kop , mens stivelsesholdige grøntsager indeholder 15 g kulhydrat pr halv kop . Broccoli, agurk , gulerødder, grønne bønner og salat greens er ikke- stivelsesholdige grøntsager . Kartoffel, vinter squash , majs og ærter er stivelsesholdige grøntsager , så begrænse dit indtag . Lær at dele din tallerken i tre sektioner. Først opdele det i halve. Fyld halvdelen med ikke - stivelsesholdige grøntsager . Del den anden halvdel igen. Placer protein i én sektion og stivelsesholdige grøntsager i det andet afsnit.
Føre en logbog

madplaner er vigtig, men at holde styr på dine kulhydrater , fedt , kalorier og lang række fødevarer vil hjælpe dig med at administrere din diabetes . Afhængig af din diætist 's forslag , holde kulhydrater på cirka 45 til 60 g per dag. Spis 4 to 6 ounce protein pr dag . Limit fedtstoffer til fødevarer, der indeholder mindre end 3 g fedt for hver 100 kalorier. Hvis du er overvægtig , så tal med din diætist om at begrænse dit kalorieindtag . Miste vægt kan sænke blodsukkeret. Gennemgå din log med din diætist og justere efter behov.
Hoteltilbud