Fødevarer & amp; Øvelser for en diabetiker

Diabetes er en sygdom der producerer høje glukose i blodet . Det er almindeligt kendt som højt blodsukker eller sukker diabetes . Denne sygdom er normalt behandles med medicin ordineret af en læge eller sundhedspleje udbyder . Mange mennesker kontrollere diabetes succes med ordentlig kost og motion alene . Men selv diabetiske patienter, der tager medicin behov for at hjælpe i deres behandling ved at praktisere en sund kost og motion regime .
Right Foods

Spis magert udskæringer af kød . Må ikke bare gemme fisk til fredag. Spis fire ounce af laks eller andre high- omega fedtsyrer fisk en gang om dagen . Kog æg i mange alsidige måder at få magert protein . Forbered svinemørbrad , magert fjerkræ og magert oksekød , som også er korrekte protein valg for diabetikere.
< P> Spis en medium størrelse stykke frugt eller en halv kop bær ( 80 kalorier ) to til tre gange om dagen. Spis frugter som æbler , nektariner, appelsiner , ferskner , pærer, grapefrugt (halv stykke ) , abrikoser, kirsebær , figner, druer , meloner og blommer . Spis små bananer, hvis de ikke udløser sult.
< P> Forbruge ikke- stivelsesholdige grøntsager . Spis så mange af disse grøntsager som ønsket : asparges , artiskokker , peberfrugt , rosenkål, blomkål , selleri , kål , Collard og sennep greens , spinat , arugula , bok choy , chard , grønkål, zucchini , sne ærter , grønne bønner og aubergine . Men spise sparsomt mere stivelsesholdige grøntsager såsom kartofler, søde kartofler og roer.
Flere fødevarer og god øvelse

Forbruge 2-3 portioner af fedtfattige mælk , yoghurt og osteprodukter hver dag. Har en eller to møtrik portioner (ca. 50 kalorier) hver dag , såsom mandler, cashewnødder og hasselnødder ; solsikke , græskar og sesamfrø ; og valnødder og pekannødder .
< p> Spis 100 procent fuldkorn til at balancere sunde kød og grøntsager . Kog med raps , oliven og sesam olie til gode fedt forbrug.
< P> Alternativ aerobe , styrke-træning og fleksibilitet motion for at sænke risikoen for hjerte-kar -sygdomme, til at opbygge muskler og opbygge fælles fleksibilitet . Følgende aerobe øvelser forbrænde fedt og kalorier : gåture , trapper klatring , cykling, svømning, sjipning og elliptiske maskine træning. Brændende fedt og kalorier til gengæld reducere blodsukkerniveauet .
< P> styrke-træning forbedrer insulinfølsomheden ( en tilstand, hvor normale mængder af insulin er utilstrækkelige til at producere en normal insulin respons fra fedt, muskel og leverceller ) , faste blodglukose ( blodsukker niveau før spise) og glukose intolerance ( manglende evne til at producere insulin eller insulin ikke fungerer ordentligt i kroppen) . Det reducerer også peak blodsukkerniveauer (blodsukker efter at have spist ) . Prøv at styrke øvelser , der omfatter elastisk stretch bands, squats , lunges , push -ups og frie vægte .
< P> Fleksibilitet øvelser såsom yoga og pilates reducere stress, forbrænde kalorier og forbedre muskeltonus .
< Br >