Nutrition Guide til diabetikere

Alle har brug for fiber , men det er især vigtigt for mennesker med diabetes . Opløselige fibre findes i frugt , grøntsager , bælgfrugter og frø hjælpe langsom fordøjelse og reducere absorptionen af glukose (sukker) i tarmene. Kogte bønner har det højeste beløb af opløselige fibre og er et godt valg til diabetikere , men fiber kan også findes i grøntsager som broccoli og søde kartofler og frugter som hindbær og æbler .
< P> Mennesker har også brug uopløselige fibre til hjælpe med at rense ud i mave-tarmkanalen . Havre , fuldkorn og nødder er gode kilder til uopløselige fibre
Five a Day

Du kan måske huske de " fem om dagen " siger fra barndommen . ; det var sandt dengang, og det er sandt nu. Spise fem frugt og grønt om dagen giver solid ernæring, masser af fiber og lav -glykæmiske måltider for diabetikere. Valg af grøntsager i en række forskellige farver vil hjælpe med at sikre , at alle ernæringsmæssige behov er opfyldt.
Lav Mættet fedt

Diabetes og højt kolesterol og triglycerider ofte går hånd i hånd. Efter en kost lavt indhold af mættet fedt hjælper med at reducere kolesterol niveauer , hvilket igen hjælper med at forhindre hjerteproblemer. Vælg magert kød og umættede fedtstoffer som olivenolie eller hør olier. Spis ting som fisk , sorte bønner , valnødder og avocado at bidrage til at øge HDL (gode ) kolesterol.
Limit Slik

Selv om det er en myte, at diabetikere ikke kan have sukker eventuelle slik bør nøje regnede i den daglige kulhydrat tæller . Sukker og produkter, der indeholder sukker medføre forhøjede niveauer af blodsukker og kan udløse en efterfølgende styrt. Målet for den diabetiske kost er at holde blodsukkeret , men det er muligt at skabe balance blodsukker spike med ekstra motion og en reduktion af andre kulhydrater - . Så har et udsnit af kage , men springe brød og kartofler clipart
Se en ernæringsekspert

Enhver person med diabetes er anderledes. Den eneste måde at fastslå den nøjagtige kost, der vil arbejde for dig, herunder fødevarer at spise og undgå , spise tider og ernæringsmæssige balance , er ved at overvåge blodsukker og bruge resultaterne til at finde den bedste formel for succes. Byg en brugerdefineret plan, der virker for dig ved hjælp af din læge og diætist .
Clipart