Sådan Følg Weight Watchers Flex Plan

Beregn dine point . For at beregne din daglige samlede point til Flex plan vil du først nødt til at få vejet på et Weight Watchers møde. Der er en quiz i Weight Watchers " Introduktion" guide, der vil hjælpe dig med at beregne dine nødvendige daglige point. Du skal blot svare på spørgsmålene på quizzen og tilføje sammen tallene til at bestemme dit daglige point indtag på Flex -planen. Hvis du har en meget aktiv karriere vil du modtage flere point, og der er også andre faktorer på quiz, der vil hæve og eller sænke din pointe niveauer. Hvis du er en ammende mor sørge for at tilføje en ekstra 10 point til din dag til at lette dit barns behov.
2

Spis ordentlig portioner. Portion kontrol er en meget vigtig faktor i dit daglige spisevaner. Mål eller veje din mad for at sikre , at du ikke vil få mere eller mindre , end du bør få for de punkter, du tæller . Der er også tips i "Introduktion" guide, der vil hjælpe dig med at afgøre portioner , når du ikke har adgang til måleværktøjer . Recheck din portionsstørrelser med jævne mellemrum. De har en tendens til at vokse som tiden går.
3

Spis en række fødevarer dagligt. Dette vil hjælpe dig med at bevare sundhed og wellness. Frugt og grøntsager bør være omdrejningspunktet for dine måltider. Medtag mindst 5 portioner frugt og eller grøntsager i dine måltider hver dag. Fuldkorn er rig på vitaminer , mineraler , fibre og andre beskyttende stoffer. Sørg for at tjekke etiketterne nøje for at identificere de fuldkornsprodukter rige fødevarer . Efter en kost, der er rig på fuldkorn kan reducere din risiko for hjertesygdomme , og muligvis nogle cancers.Include én eller to portioner af protein om dagen for at holde din energi niveauer . Magert kød vil give dig mere værdi for de punkter, du bruger.
4

Drik fedtfattig mælk og vand. Fedtfattige mælkeprodukter giver protein , zink, riboflavin , D-vitamin og calcium . Omfatter 2 portioner af mælk og mælkeprodukter hver dag . Hvis du er en teenager eller er over 50 øge din mælk portioner til 3 til at levere din øgede behov for calcium. Drik mindst seks glas vand om dagen. Vand er nødvendig for næsten enhver kemisk reaktion i din krop, og hjælper også med til at holde dig hydreret og føler sig godt .
5

Sørg for at udøve. At være aktiv har mange sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab, bedre humør , øget selvværd , lavere risiko for at udvikle eller dø af hjertesygdomme, blodtryk kontrol , sunde knogler , muskler og led, og en lavere risiko for kræft og type 2-diabetes . Weight Watchers tilråder, at du deltager i en eller anden form for aktivitet i 30 minutter mindst 3 gange om ugen i trivsel og konsekvent vægttab.
Hoteltilbud