Vægttab Tips til FAD kostvaner

FAD kostvaner er kostvaner, der ofte stærkt begrænser de typer og mængder af fødevarer, du kan spise. De lover ofte meget hurtig vægttab med næsten ingen indsats . Med de fleste af disse kostvaner , selvom du tabe , du sandsynligvis vinde den tilbage , fordi spisevaner , de fremmer ikke er bæredygtigt. Men du kan ændre FAD kostvaner , så de er mere sunde og stadig resultere i vægttab. Kulhydrater

Mange FAD kostvaner såsom Atkins kost , begrænse stivelse og kulhydrater såsom brød , pasta, ris og kartofler. Selv om dette kan resultere i vægttab , de fleste mennesker tørster kulhydrater og kræver dem for tilstrækkelig energi i løbet af dagen . Hvis du prøver en low-carb kost som Atkins, indeholde masser af friske grøntsager som snacks og en lille portion eller to af fuldkornsprodukter carbs tidligt på dagen . Dette giver dig energi for dagen , mens du stadig fremmer vægttab, fordi du vil spise en let middag af protein og ikke- stivelsesholdige grøntsager .
Protein

mange FAD kostvaner kræver, at du spiser fedtfattigt protein ved hvert måltid og mellemmåltid . Dette kan være en god strategi, fordi det fylder dig op indtil næste måltid. Men når du spiser masser af proteiner og få kulhydrater , kan det medføre, at du føler dig træg og har svært ved at koncentrere sig. Vælg fedtfattige proteinkilder , såsom æggehvider , fisk, kyllingebryst og magert udskæringer af oksekød . Spis små portioner ved hvert måltid , og omfatter en lille del af kulhydrater , såsom et par fuldkornsprodukter kiks, hvis du har brug for det.
Vand

Ligegyldigt hvad kost du er på, drik masser af vand , mindst otte glas , hele dagen. Dette hjælper du føler dig fuld , så du kan spise mindre, især hvis du drikker et glas eller to før hvert måltid , og også give dig energi. Hvis du ikke drikker nok vand , kan det reducere din energi niveauer , og mange mennesker fejlagtigt tror, de har brug for at spise noget , når et glas vand ville gøre dem til at føle bedre .
Øvelse

mange FAD kostvaner sige, at du kan tabe sig uden motion, og mens dette kan være sandt for et stykke tid, vægttab er mere tilbøjelige til at være langsigtet , hvis du indarbejde motion ind i din daglige rutine. Start med at gå 30 minutter et par gange om ugen , og arbejde dig op til at udøve næsten hver dag på et moderat intensitet . Også indarbejde fysisk aktivitet i dine daglige aktiviteter . Gå til butikken , hvis du kan , lege med dine børn udenfor , og parkere på bagsiden af parkeringspladsen , når du er ude . Små ændringer som disse kan føre til vægttab og bedre kondition over tid.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler