En hurtig måde at tabe sig i 23 dage

Vægttabet er mest effektiv og langvarig , hvis det efterhånden er gjort, så at kroppen er i stand til at justere. Pludselige udsving i vægt får kroppen til at reagere i panik ved at lagre fedt i stedet for at brænde det . Hvis du er på udkig efter en hurtig, midlertidig løsning til at befri din krop af overvægt, måske til en kommende genforening eller at komme ind i et sæt tøj, du skal bære , er der ting, du kan tage for at kaste pounds hurtigt. Kost

kalorieindhold reduktion er det første skridt i vægttab. Hvis du ønsker at tabe sig hurtigt , vil du nødt til at skære dit kalorieindtag så meget som muligt . Daglige kalorie behov varierer fra person til person og er i vid udstrækning bestemmes af dit niveau af fysisk aktivitet . En god regel at følge er 1.500 kalorier om dagen , og absolut ikke færre end 1.200 . Cutting kalorier for hurtigt og drastisk kan give sundhedsmæssige problemer, herunder svimmelhed og besvimelse. Du vil gerne spise fem små måltider om dagen i stedet for de større portionerede tre måltider om dagen. Spis hver fjerde time og forsøge at holde hvert måltid mellem 250 og 400 kalorier . Husk dit 1.500 daglige kalorie begrænsning. Prøv at inddrage så mange friske frugter og grøntsager som muligt , fordi disse fødevarer er lavere i kalorier og giver en overflod af dine ernæringsmæssige behov. Reducer dit indtag af stivelsesholdige slik og forsøge at få frugt i stedet . Desuden kan tilføje krydret fødevarer til din kost fremskynde stofskifte og vægttab. Vand indtag bør øges til mindst 64 ounces vand om dagen. Vand vil holde dig hydreret og følelse fuld ud over at bistå din krop i metabolizing mad .
Motion
p Der er intet bedre end motion for at brænde overskydende kalorier og fremskynde metabolismen . At miste den maksimale vægt på kortest tid , vil du nødt til at gøre motionsture mindst fem gange om ugen. Mængden og typen af motion afhænger af din aktuelle fitness-niveau. Hvis du lige er startet , begynder ikke ved at køre flere miles hver dag. Det er farligt og kan føre til skade. Hvis du er nybegynder fitness , dybest set enhver øvelse, du kan gøre, vil være gavnligt. Din krop bliver vant til at udøve over tid, efterhånden brænder færre kalorier og bliver mindre effektiv. Hvis du allerede har en normal fitness rutine , kan du prøve at tilføje nye øvelser til din rutine . Hvis du typisk løbe eller jogge , prøv cykling eller svømning i stedet, eller alternative aktiviteter på forskellige dage. Bare sørg for at få 30 til 45 minutter af cardio mindst fem dage om ugen . Dette vil hurtigt sætte dig på din vej til vægttab.

Relaterede Sundhed Artikler