To Uge kostplan

Center for Disease Control og Forebyggelse i USA har konkluderet, at omkring 60 millioner mennesker er overvægtige i Amerika. Folk, der er enten overvægtige eller fede kan med held tabe i to uger med en nøje struktureret kostplan . Satsen for vægttab , der er anses for sikkert har to pounds af vægttab pr uge . Dog kan strukturerede planer hjælpe enkeltpersoner sikkert tabe op til fire pounds i to uger. De mest succesfulde vægttab planer kombinere slankekure med daglig motion . Opret et vægttab mål

Oprettelse af en vægttab mål er måske den vigtigste del af enhver to-ugers vægttab planen. Du er nødt til at beslutte, hvor meget vægt du ønsker at tabe i løbet af de næste to uger . Når du opretter et vægttab mål, du vil være i stand til at skabe et kalorie underskud , der vil give dig mulighed for at nå dette mål. Men før du kan gøre, at du bliver nødt til at bestemme din hvile stofskifte .
Bestem dit stofskifte

antallet af kalorier, at en persons krop forbrænder i en dag uden at udøve er deres hvile stofskifte . Folk kan ånde ind i enheder som f.eks BodyGem at bestemme deres hvile stofskifte ekstremt præcist.

BodyGem tests er tilgængelige på mange fitness- centre for omkring 30 dollar. BodyGem test kan hjælpe dig med at beregne din hvile stofskifte ved at måle din iltforbrug . Hvis du ikke kan planlægge en BodyGem test så kan du bruge hvile stofskifte regnemaskiner findes online. Når du ved , hvad din hvile stofskifte er du vil være i stand til at regne ud hvor mange kalorier og hvor meget motion du har brug for at opfylde dine vægttab mål .

Skære kalorier

Harvard School of Public Health har konkluderet , at spise en bestemt kombination af kulhydrater, fedt og proteiner har ingen effekt på vægttab. Kostvaner, der er lavere i kalorier, vil imidlertid resultere i vægttab. En person skal brænde 3500 kalorier til at tabe et halvt kilo fedt. Hvis du ønsker at tabe two pounds af kropsfedt om to uger , så bliver du nødt til at oprette en daglig kalorie underskud på 500 . Men hvis du ønsker at tabe four pounds af kropsfedt om to uger , så bliver du nødt til at oprette en daglig kalorie underskud på 1.000 . Du vil måske overveje at oprette halvdelen af din kalorie underskud gennem motion og halvdelen af din kalorie underskud gennem slankekure.
Træner energisk Every Day

Slankekure alene vil hjælpe dig tabe vægt, men det vil ikke nødvendigvis hjælpe dig med at opbygge muskler. Hvis du ønsker at tabe sig og opbygge muskler på samme tid, så bliver du nødt til at udøve . Øvelser , der øger pulsen resultat i en reduktion af kropsfedt og en stigning i lean muskelmasse . Motion er ikke et must for vægttab, men udøver vil helt sikkert hjælpe dig med at tabe på et langt hurtigere tempo.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler