Den bedste kost for en person, der ønsker at tabe tommer

miste inches kan være en skræmmende opgave, men hvis du laver sund mad valg , kan du faktisk tabe til gode. FAD kostvaner og celebrity - påtegnet kostvaner kan bringe hurtige resultater , men som regel , de fokuserer på visse fødevarer og forsømmer den generelle sundhed ligningen for en afbalanceret kost. Den bedste vægttab kostvaner fokusere på fødevarer lavt indhold af mættet fedt og kalorier og højt indhold af fedt -sprænge kapaciteter. Denne formel hjælper med til at begrænse uønskede indtaget af kalorier og holde din vægt nede i det lange løb . Begræns tomme kalorier

slags mad, du spiser, kan bestemme antallet af kalorier , du putter i din krop . Overskydende kalorier ikke brændt af kroppen er gemt væk som fedt. Med dette ræsonnement , er det fornuftigt at træffe kloge valg af fødevarer. En simpel regel at huske: proteiner og kulhydrater bære fire kalorier et gram , mens fedt har ni kalorier et gram . Hvis du drikker alkohol , giver det syv kalorier et gram . Arbejdet i denne matematiske rammer og træffe sunde valg af fødevarer. Hvis du har brug for en Starbucks grande (16 oz.) Caffe latte til at starte din dag, har du let indtaget 190 kalorier og en snack taske (3 oz.) Af nacho - aromatiseret tortilla chips bærer en kæmpestor 424 kalorier. Hvis du afskære disse usunde valg og erstatte din morgen får op med en kop morgen te ( nul kalorier uden mælk og sukker) og din snack med lavt fedtindhold frugter eller yoghurt , du afskære unødvendige (tom) kalorier. Mindre tomme kalorier er lig med mindre fedt gemmes væk .

Limit fastfood og forarbejdede fødevarer og snacks , da de generelt har mere mættet fedt og er høj i kalorier .
Lægge op på frugt grønt

Frugt og grøntsager er høj i vandindhold , fibre og lav i fedt kalorier , hvilket gør dem en oplagt gruppe at medtage i denne vægt krig. De fylder dig op uden heftig kaloriefattige tæller , og deres høje niveauer af vitaminer , mineraler og fibre kan reducere risikoen for hjerte-kar -sygdomme, diabetes og kræft. En ny undersøgelse fra Japan viste, at antioxidanter findes i farverige frugter og grøntsager , også kendt som anthocyaniner, er stærke midler mod fedtceller og kan bruges til at forebygge vægtøgning . Anthocyaniner ændre funktionen af fedtceller og forhindre fedtophobning .

For at gøre frugt og grønt det primære fokus for dit måltid , altid fylde halvdelen af din tallerken med grøntsager og efterlade et kvartal for protein og sidste kvartal for hele korn kulhydrater. Store vegetabilske valg omfatter gulerødder, spinat , tomater, lilla kål og bok choy . I stedet for store-købte snacks fyldt med mættet fedt og kemikalier, snack på fedt -sprænge anthocyanin -loaded frugter som æbler , vindruer , jordbær , blommer , blåbær (eller nogen form for bær ) og kiwi . Disse sunde valg kan klare dig igennem sult angreb og hjælpe dig med at begrænse unødvendig fedt kalorier indtag.

Fat- Busting Proteiner

Du behøver ikke at skære ud proteiner for at reducere inches. Magert kød og fedtfattige mejeriprodukter indeholder den sunde type umættede fedtstoffer kendt som konjugerede linolsyrer , der kan hjælpe brænde abdominal fedt . Ifølge Mark Stengler of Natural Lægens Healing Therapies , konjugeret linolsyre hjælper med at transportere glukose ind i muskelcellerne mere effektivt og som et resultat forhindrer glukose fra at blive omdannet til fedt. Når der er mindre fedt er gemt , er du naturligvis trimmer.

Vælg magert kød såsom kylling, kalkun , fisk og fedtfattige mælkeprodukter som yoghurt , hytteost og mozzarella. Mejeriprodukter fremstillet af grassfed dyr har tre til fem gange mere konjugerede proteiner end dyr fodret med korn.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler