Sådan får du en Lean, mejslet Look

Eliminer raffineret sukker , forarbejdede kulhydrater og højt fedtindhold fødevarer fra din kost. Forarbejdede kulhydrater omfatter sådanne ting som hvidt brød og hvid pasta . Udskift disse fødevarer med fuldkorn , såsom brune ris og fuldkornsbrød . Skær ned på sukkerholdige fødevarer og drikkevarer , såsom desserter og sodavand.
2

Spis en kost rig på magert protein og fibre. Understreg fødevarer såsom fjerkræ, fisk, tofu, æg og yoghurt . Disse fødevarer er højt indhold af protein og indeholder relativt lidt fedt. Også forbruge en masse af friske grøntsager og frugter.
3

Udføre regelmæssig hjerte-kar- motion, såsom jogging eller ridning på en motionscykel . Hjerte-kar- motion er en funktion af intensitet , frekvens og tid. Målet for træning på mindst tyve til tredive minutter , og udføre dem flere gange om ugen . Prøv at få din puls op i løbet af disse øvelser . Jo mere energi du forbruge , jo mere fedt du forbrænder , og jo mere din krop vil tage på det lean look.
4

opbygge muskler tone i din overkrop . Hvis du ønsker en slank og mejslet (snarere end velnæret og muskuløs ) se , udføre 05:56 sæt af otte til tolv gentagelser. Arbejde alle muskelgrupper i din overkrop , herunder din ryg, biceps , triceps , bryst og mavemuskler.
5

Udvikle en tilsvarende vægtløftning regime for din underkrop. Igen , mål for højere rep sæt til at slanke og se mere mejslet . Gør 05:56 sæt af otte til tolv gentagelser for hver øvelse. Arbejde alle muskelgrupper i din underkrop , herunder dine kalve, quadriceps ( lår) , lukkemuskler ( inderlår ), de peroneus muskler ( placeret nær anklerne ) og hamstrings .