Sådan Lose 25 pounds hurtigt

Der er mange forskellige retsmidler, der hævder at være i stand til at reducere din vægt , der spænder fra kirurgiske procedurer og vægttab piller til en række af kost og motion rutiner . Hurtigt at reducere din vægt med 25 pounds, undgå at gå på en sult kost , som fratager dig af hele fødevaregrupper eller reducerer dit kalorieindtag til det punkt, hvor din krop opfatter det som sult og holder fast fedt i stedet for at brænde det . Du kan tabe to pounds en uge på en sund vægttab plan , så ved, at " hurtigt " betyder, at du gør en tre-måneders forpligtelse for at fald på 25 pounds. Vægtreduktion gøres bedst gennem en håndterbar, nærende kost og motion regime . Ved at tabe den rigtige måde, er du mere tilbøjelige til at holde det ud i det lange løb . Altid tale med din læge, før du begynder enhver kost eller motion plan . Instruktioner
1

Stick til en kost , der virker for dig . The University of Texas Southwestern Medical Center anbefaler at følge en diæt , der giver masser af næringsstoffer, sunde kulhydrater , magert protein og umættede fedtstoffer . Forbruge mindst 1.200 kalorier om dagen , hvis du er en kvinde og 1.500 kalorier, hvis du er en mand . Spise mindre kan udløse kroppens forsvarssystem , får det til at gøre oprør mod vægttab.
2

Udskift morgenmad, frokost og middag med seks mindre måltider spist hver to til tre timer i løbet af dagen. Spise ofte tvinger dit stofskifte til at forblive aktive hele dagen. Spis kulhydrater tidligt på dagen , og spis ikke noget tre timer før sengetid ; ellers , det sandsynligvis vil blive lagret som fedt som dit stofskifte bliver langsommere natten.
3

Spis langsomt , så du er klar, når du er fuld og mæt . Ifølge Diet Channel, det tager 20 minutter for din mave til at begynde at strække sig og producere de hormoner, der meddeler din hjerne at du er fuld .
4

Drik vand for at holde hydreret og hjælpe du føler dig fuld , bremse din appetit. MayoClinic.com hedder, at du bør drikke otte 8- oz. glas vand dagligt. Du drikker nok , når din urin er farveløs eller svagt gul og du er sjældent tørstig .
5

Har 45 minutters interval træning på hver af de tre dage om ugen. Interval træning forbrænder flere kalorier end lange, samme intensitet cardio øvelse gør, og det holder dig brænde kalorier og fedt længe efter din interval træning træning er overstået. Løb i tre minutter på en behagelig , moderat intensitet før du skifter til en hård , høj intensitet niveau i tre minutter. Skifte frem og tilbage mellem intensiteter. Du kan også gøre interval træning på en elliptisk maskine , trappe- klatrer, cykel eller mens svømning .
6

Optimer din fedtforbrænding ved at tilføje full-body vægttræning til din motion regime. Løfte vægte bygger muskler , som sparker stofskifte i overgear og får din krop til at forbrænde fedt, selv når du er i hvile. Redbook Magazine bemærker, at et pund muskler forbrænder ni gange den mængde kalorier , som et pund fedt gør.
7.

Sip grøn te hele dagen. Ifølge Colon Sundhedsstyrelsens hjemmeside , grøn te indeholder catechiner , et stof, krediteret med at fremskynde stofskifte.
8

at udfordre dig selv, når du rammer et vægttab plateau. Udføre en række forskellige interval cardio træning , når dit vægttab langsommere. Brug forskellige vægtløftning maskiner bruge tungere vægte eller udføre flere gentagelser
9

Bo rolig og afslappet til at holde cortisol niveauer fra stigende. Øget cortisol niveauer er forbundet med at få fedt , især omkring midten af din krop. Og fedt omkring din talje øger din risiko for hjertesygdomme, diabetes og højt blodtryk .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler