The Art of Vægttab

Kunsten at vægttab er en færdighed, som mange mennesker i hele USA mangler . Mere end 60 millioner mennesker i USA er overvægtige , ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse. Mestrer kunsten at vægttab er vigtigt , fordi folk , der er overvægtige har en større risiko for hjertesygdomme og kroniske sygdomme , i henhold til American Heart Association. Denne guide vil lære dig , hvordan du mestrer kunsten vægttab ved at forstå, hvordan din krop fungerer , samtidig med at kombinere kost og motion gennem et omhyggeligt syntetiseret kostplan . Opret en kalorie underskud

Ifølge Harvard School of Public Health, vil skære ned på kalorierne resultere i vægttab , uanset hvilken type mad folk spiser . Spise en bestemt kombination af kulhydrater, fedt og proteiner har ingen indflydelse på , hvorvidt du vil tabe sig . Men du skal bestemme din hvile stofskifte til at bestemme , hvor mange kalorier du har brug for at skære .
Beregning dit stofskifte

Ifølge Net Wellness, en persons hvilestofskifte er antallet af kalorier, deres krop bruger uden at udøve i løbet af en dag . Antallet af kalorier , at en person brænder i en dag har en direkte sammenhæng med deres på iltforbrug. Enheder såsom BodyGem kan bruges til præcist at beregne iltforbrug og bestemme din hvile stofskifte . BodyGem tests involverer trække vejret i en anordning til flere minutter, mens den måler din iltoptagelse . BodyGem test koster ca $ 30 og er tilgængelige på nogle fitness -centre . For at få et groft skøn over din hvile stofskifte uden denne test kan du bruge CaloriesPerHour.com hvile stofskifte regnemaskine .
Oprettelse af en Long -Term vægttab mål

Hvis du virkelig ønsker at mestre kunsten af vægttab, skal du oprette et vægttab mål . For at gøre dette, vil du nødt til at beslutte, hvor meget vægt, du ønsker at tabe og hvor hurtigt du ønsker at tabe det. To pounds af vægttab pr uge er den hurtigste hastighed på vægttab, der er sikkert . Efter oprettelse af en langsigtet vægttab mål , skal du oprette en kalorie budget daglig , der vil give dig mulighed for at nå dette mål.
Din daglige kalorie budget

at tabe 8 pounds af kropsfedt i en måned (eller 2 pounds af kropsfedt i en uge ) , skal der oprettes en 1.000 daglige kalorie underskud. Hvis du har et mindre vægttab mål, så størrelsen af din daglige kalorie underskud kunne være mindre. Ifølge University of Maryland Medical Center , der kombinerer slankekur med motion er den bedste måde at skabe et kalorie underskud og tabe sig. Nogle mennesker vælger at spise 500 kalorier mindre end deres hvile stofskifte og forbrænde 500 kalorier gennem motion . Dog kan andre mennesker vælger at skære færre kalorier og motion mere .
Start en Calorie Journal

Staying inden for dit daglige kalorie budget er den vigtigste del af at beherske kunsten vægttab. Men nogle mennesker mister overblikket over , hvor mange kalorier de har spist hele dagen og overskride deres daglige kalorie budget. Holde en kalorie tidsskrift er en af de nemmeste måder at undgå dette enkle problem . Kalorie tidsskrifter indebærer at skrive alt ned du spiser, som du spiser det, sammen med , hvor mange kalorier der er indeholdt i det fødeemne, du spiser . Holde en kalorie tidsskrift vil tillade dig at holde sig inden for dit daglige kalorie budget og tabe sig med succes .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler