Teknikker til en flad mave

mave oppustethed er et midlertidigt problem, der kan gøre det vanskeligt at få en flad mave . Eliminere nogle af de faktorer, der forårsager oppustethed, og det er muligt at være et skridt tættere på at nå dette mål.

Forstoppelse kan gøre dig vises oppustet , så spise en fiberrig kost og ophold hydreret . Sørg fuldkorn , nødder , frugt og grøntsager en stor del af kosten , og sigte efter omkring otte glas vand hver dag.

Fødevareallergi, sådan mejeriprodukter eller hvede , kan forårsage overskydende gas og gøre dig vises oppustet . En læge kan hjælpe med at diagnosticere nogen fødevareallergi , du måtte have . Andre fødevarer, der forårsager gas - kål , bønner eller broccoli - bør begrænses , men ikke undgås helt , da de har mange sundhedsmæssige fordele

Spis ikke for hurtigt, og sørg for at tygge maden langsomt og grundigt. . Spis hele dagen og holde måltider lille, ikke store. Undgå kulsyreholdige drikkevarer og begrænse tyggegummi , som kan forårsage dig til at sluge mere luft . En lav - natrium diæt kan også hjælpe med bloat, som salt mad fører til væskeophobning.
P Hvis din mave er stadig oppustet , se en læge for at diskutere , hvad der ellers kunne være årsag bloat, og at udelukke noget, kunne være mere alvorlige.
p Hvis dit helbred er ikke et problem , så spørg lægen eller en ernæringsekspert til at hjælpe dig oprette en spise plan for maksimal vægttab, der ikke vil gå på kompromis sundhed eller stofskifte. Mens kan være nødvendigt med en reduktion i kalorier , er det vigtigt ikke at skære kalorier til en ekstrem og for at sikre din krop får alle de næringsstoffer , den behøver.
Toning
< p> den anden store faktor, der gør det vanskeligt at opnå det udseende af en flad mave er ekstra mave fedt. Mange mennesker tror, ​​at crunches er nøglen til at tabe i midsection . Men mens de kan hjælpe tone mavemuskler , de vil ikke gøre det fedt at gå væk. Den bedste måde at gøre dette på er at kombinere hjerte-kar- øvelse med styrketræning og en sund kost. Tonet muskler under et lag af fedt vil ikke gøre maven ser flad.

Overveje at oprette en konsultation med en personlig træner , eller få en gym medlemskab for at hjælpe tabe sig og komme i form. Brug en bred vifte af styrketræning øvelser , især for mavemuskler. Kickboxing og pilates vil arbejde hele kroppen, eller bede træner for forslag, der vil hjælpe med at opnå en flad mave. Find et par former for cardio , der er sjovt , såsom løb eller svømning , for at hjælpe forbrænde fedt.