Sådan spiser seks måltider om dagen for maksimalt vægttab

er teorien , at spise mange små måltider i løbet af dagen hjælper vægttab ikke videnskabeligt bevist . Det er rigtigt , at dette øger stofskiftet , holder blodsukkeret stabilt og dermed hjælper dig med at undgå cravings ved at holde dig følelsen fuld længere . Men den gamle regel om "kalorier i = kalorier ud " gælder. Uanset om du spiser seks små måltider om dagen , eller tre, hvis din samlede kalorieindtag er stadig det samme , vil det ikke noget, hvis du vælger en kostplan over den anden. For at opnå maksimal vægttab med seks små måltider , det vigtigste er at forbrænde flere kalorier og spise færre kalorier i slutningen af dagen. Instruktioner
1

Split dine måltider i halve. Dette er en glimrende måde at begynde , når du starter med din oprindelige fulde måltid , så du vil ikke være tilbøjelige til at spise for meget. Har den ene halvdel af dit måltid en halv time tidligere end dit normale måltidet , og den anden halvdel to til tre timer senere.
2

Snack sunde. Reducer portionsstørrelser af morgenmad , frokost og middag , og derefter tilføje en sund snack , sådan nødder , frugter eller protein shakes mellem måltiderne .
3

Drik masser af vand mellem måltiderne . Vand er ikke kun godt for helbredet i almindelighed , vil det midlertidigt fylde dig op og hjælpe dig med at undgå mad cravings .
4

Forbruge fødevarer med højt i fiber , protein og komplekse kulhydrater . Fiber er ufordøjelig del af vegetabilske fødevarer . Højt fiber fødevarer , især dem med høj uopløselig fiber indhold --- fuldkorn og grøntsager såsom grønne bønner , squash og blomkål --- har bulking handling , der holder dig fuld længere . Komplekse kulhydrater er højt fiberindhold , lavt sukker fødevarer, der har samme virkning. Forbrugende protein er også kendt for at forbedre mæthed .
5

Undgå overspisning. Spis når du er sulten og ikke bare lidt sulten . Vente 20 minutter for at se om , hvad du føler er reel sult . Hvis den sidste gang, du spiste , er mindre end tre timer siden , lægge hænderne på en lille sund snack til at holde dig i gang indtil næste måltid .
6

Exercise. Den eneste måde at konsekvent øge din basal stofskifte , som påvirker , hvor hurtigt din krop forbrænder kalorier , er gennem øvelse. Embrace et spise mønster med færre kalorier ved hvert måltid og sørg for at træne regelmæssigt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler