Sådan Lose Over 200 pund

Besøg din sundhedspleje udbyder . Når du er svært overvægtig , din læge er sandsynligvis den person mest udstyret til at hjælpe dig med at sætte realistiske mål for dig selv . Væsentlige ændringer i livsstil og signifikant vægttab vil få alvorlige virkninger på din krop . Arbejde med din læge for at forberede sig på disse ændringer vil gøre opgaven med at tabe mindre stressende ; det vil også hjælpe dig med at undgå at kompromittere dit helbred.
2

Forbered dig på en livsstil ændring. Mental forberedelse er en meget vigtig del af betydelige vægttab . Træffer beslutningen om at miste 200 pounds kræver, at du tage på en visning af mad og motion, har du sandsynligvis aldrig har haft før . Spise komfort fødevarer eller spise bare fordi du keder skal stoppe . Udvikling af et sundt forhold til mad kan være en overvældende opgave. Men der er en række forskellige ressourcer til rådighed for dig . En fremragende ressource for at leve sundt er Appetite Awareness Workbook af Linda W. Craighead . Din læge kan have ekstra ressourcer.
3

Foretag kostændringer . Størstedelen af din oprindelige vægt tab vil komme fra kostændringer . Den nemmeste umiddelbare ændringer er at reducere portioner og skære unødvendige kalorier. Hvis du plejer at spise 2 bagels med flødeost i morgen, har man i stedet og bytte dit flødeost for hummus . Udskift dine safter , sodavand og alkoholiske drikkevarer med vand. Som du er at tabe sig, vil du nødt til at foretage yderligere ændringer i kosten . Velafbalancerede måltider med masser af frisk frugt og grøntsager og fuldkorn med mindre kød og fedt bør være din ultimative mål.
4

Start flytning . Når du er svært overvægtig typen af ​​motion og den tid du motionerer er begrænset. Kend dine grænser ( din konsultation med din læge bør omfatte oprettelse af disse grænser ) . Naturligvis vil dine grænser ændres som vægten begynder at komme ud . Når dette sker , bør du øge dit aktivitetsniveau og fortsætte med at udfordre dig selv . Din første træningspas kan omfatte gå eller kaste en bold i 10 minutter. Med daglig aktivitet , vil du blive jogging før du ved af det .
Hoteltilbud