Sådan spiser færre kalorier for at tabe sig

En af de enkleste måder at tabe sig er at skære kalorier. Ændringer i kost behøver ikke nødvendigvis at være ekstrem for vægttab at forekomme. Udskæring op til 500 kalorier om dagen relaterer direkte til gradvis vægttab , og at gøre det ofte lige så nemt som at modstå et par sodavand om ugen, og lave små justeringer til din kost. Brug følgende trin til at spise færre kalorier og tabe sig. Ting du skal
Vurdering af anbefalede daglige kalorie behov myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Sådan spiser færre kalorier for at tabe
1

Find ud af , hvor mange kalorier ernæringseksperter anbefale til din vægt, højde og køn . Bruger dagligt kalorie behov regnemaskiner online ( se Resources) for at finde dette nummer gratis. Beregningen kan omfatte antallet af kalorier , der skal skæres ud dagligt for vægttab at forekomme .
2

Sæt en realistisk vægttab mål . For eksempel at tabe et halvt kilo om ugen , skåret 300 til 500 kalorier fra antallet af kalorier er nødvendige for at vedligeholde din vægt. Så hvis du har brug for 1800 kalorier til at vedligeholde din vægt , og derefter rette at spise mellem 1300 og 1500 kalorier om dagen i stedet.
3

gøre nemme kalorieindhold nedskæringer. Ved hjælp af en skive ost på en sandwich i stedet for to kan skære mindst 80 kalorier eller har et æble som en side i stedet for pommes frites kan eliminere 150 kalorier eller mere. Prøv også at fjerne nogle sodavand fra din kost --- en kop Coca Cola har omkring 100 kalorier.
4

Skriv ned, hvad du spiser dagligt i en kolonne på et ark papir , og i et andet holde styr på de fødevarer, du modstand ( herunder deres kalorie tæller ) . Til formål at skære omkring 3.500 kalorier om ugen for at tabe et halvt kilo om ugen.
5

blive motiveret ved at oprette spiselige belønninger dagligt, ugentligt eller månedligt . Fem dollars af shopping penge for hvert pund tabt , eller få en massage i slutningen af måneden er gode måder at gøre den daglige kost ofre mere håndterbare .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler