Sådan spiser Low Carb for Hurtigt Vægttab

Lav kulhydrat diæter som Atkins og South Beach, arbejde, fordi de fratager din krop af dens brændstof kilde . I stedet for kulhydrater , er din krop tvunget til at bruge fedt til energi . Hvis du tænker på at gå på en lav kulhydrat kost, din ultimative mål efter vægttab , bør være at finde ud af, hvor mange kulhydrater du kan forbruge på daglig basis , uden at tage på i vægt . De fleste lav Carb kostvaner starte meget restriktiv , når det kommer til kulhydrat forbrug og få mere afslappet over tid. Instruktioner
1

Forbruge op til 20 gram kulhydrater fra -only vegetabilske kilder per dag, for de første to uger af din lave carb diæt . Spis ikke- stivelsesholdige grøntsager såsom selleri , spinat, salat , svampe og broccoli . Forbruge tre normale størrelse måltider, eller op til fem mindre måltider i løbet af denne periode. Denne strenge induktion periode vil give din krop til at vænne sig til din nye kost .
2

Undgå at spise fødevarer såsom ris, pasta , frugt, brød , kartofler og bagt varer og fokuserer hovedsageligt på at spise protein og grøntsager. Medtag op til 6 ounces protein ved hvert måltid . Tilføj protein fra fjerkræ , svinekød, kalvekød , fisk, ost og æg. Nyd smør , olivenolie og rapsolie .
3

Drik vand , kaffe, te, sodavand og bouillon, så din krop forbliver hydreret under dit introduktionsperioden . Forsøde kaffe eller te med højst tre pakker af kunstige sødestof per dag
4

Undgå at springe måltider - . Og ikke gå i fem til seks timer uden at spise - da dette vil udløse din kroppens hungersnød alarm , hvor den holder fast fedt og bremser dit stofskifte , fordi det frygter sult .
5

Tag en multivitaminpille hver dag , for at sikre din krop får alle de næringsstoffer, den har brug for , mens du er på din diæt .
6

Tilføj flere fødevarer til din kost efter den anden uge er overstået. Forøg din kulhydrat indtag gradvist til overalt 25-60 gram om dagen . Medtag sunde kulhydrater såsom hele korn brød og frugt. Da alle taber i vægt ved forskellige hastigheder , vil du nødt til at overvåge dit vægttab og justere dit indtag af kulhydrater i overensstemmelse hermed , for at finde en balance, der virker for dig.
7.

Forøg din kulhydrat indtag med 5 og 10 gram , når du er 10 £ . væk fra dit mål vægt . Tilføj fødevarer såsom stivelsesholdige grøntsager , bønner og havregryn . Opret en kost, der passer ind i din nye livsstil og er let at vedligeholde .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler