High- Kolesterol Vægttab Forplejning

Selvom mange organisationer og enkeltpersoner sidestille højt kolesteroltal indtag med en øget risiko for sygdom , studier (såsom undersøgelse offentliggjort i maj 2003 Ny England Journal of Medicine ) fandt, at lav -carb diæter indeholdende relativt ubegrænset mængder af kolesterol var faktisk mere effektiv til at forbedre kolesterol profiler end tilsvarende lavt fedtindhold i kosten tilgange. Det betyder, at du kan nyde den høje kolesteroltal fødevarer , du tørster , mens tabe sig og forbedre dit helbred , så længe du stræber efter at holde din carb indtag under kontrol. Morgenmad

Forbruge en sund morgenmad til at starte dagen ret og få dit stofskifte går medens det følger et højt kolesteroltal vægttab planen. En god prøve morgenmad , mens du følger denne fremgangsmåde kan bestå af en tre eller fire æg omelet med smeltet ost , bacon eller pølse og en lille spinat salat . Dette måltid vil give kroppen med masser af kolesterol fra proteinkilder giver samtidig den med tilstrækkelige vitaminer , mineraler og fibre fra spinat salat . Indtagelse tilstrækkelige mængder grovfoder , mens på et lavt Carb kost ( mindre end 30 gram per dag ), kan hjælpe til at holde dig løbende og glad.
Frokost

Forbruge en servering af oksekød lever til frokost med hård ost på den side , kombineret med en servering af broccoli med smeltet smør. Sammen med æg , oksekød lever og smør er to typer fødevarer , som er ret høj i kolesterol ( 300mg og 250mg per portion , henholdsvis). Dette vil hjælpe dig til at møde din højt kolesteroltal kvote samtidig holder dig tilfreds og følelse fuld fra det høje niveau af fedt og protein -indhold. Husk, at nogle typer af oste indeholde spormængder af kulhydrater , så tjek den ernæringsmæssige oplysninger til at undgå uheld at gå over din carb grænse mens efter dette vægttab tilgang.
Middag

Forbruge flere grillet kylling bryst serveret med smeltet cheddar ost, salat og et par spiseskefulde af naturlige jordnøddesmør til dessert. Selvom grillet kylling ikke indeholder så meget kolesterol som æg , smør eller lever , er det stadig en af de højere kolesterol fødevarer - 70mg pr 3,5 ounce servering. To kyllingebryster vil sandsynligvis tilføje op til omkring 8 ounce af kylling, så vil du har spist en anden 160mg af kolesterol fra kylling alene. Osten vil give en anden 20mg af kolesterol per ounce , så lægge op til virkelig at øge dit kolesteroltal indtag. Husk, at naturlige jordnøddesmør indeholder omtrent 3 g kulhydrater pr spiseskefuld , så faktor, i din samlede beregning , der begrænser indtaget hvis du allerede er for tæt på dit 30g daglige grænse .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler