Sådan slippe af med fedt på øvre lår

Bestem mængden af kalorier du har brug for at bevare din nuværende kropsvægt. For at få dette nummer , formere din nuværende vægt med 11 . For eksempel en 150 -pund person har brug for 1.650 kalorier for at opretholde hans eller hendes vægt . Dette er kun et forslag vejledning. En læge eller ernæringsekspert er i stand til at give dig en mere nøjagtig tal , baseret på dit køn, fedtprocent og fysisk aktivitet.
2

Skær omkring 250 kalorier fra din daglige fødeindtagelse . Ved at gøre dette , vil du automatisk begynde at miste omkring 1 £ hver to uger , selv før du tilføjer øvelse til din rutine .
3

Reducer mængden af ​​fedt i din kost . Der er ni kalorier i hvert gram fedt, og du bør få mere end 30 procent af dit daglige kalorier fra fedt. Til formål at få mere end 20 procent af din samlede kalorier fra fedt, mens du forsøger at tabe sig.
4

Exercise. Har nogle form for kraftig aerob aktivitet 3-5 gange om ugen i 30 minutter til en time. Dette kunne omfatte løb, cykling , svømning og meget mere. Når du begynder at forbrænde flere kalorier end du indtager i din krop så forbrænder kalorier fra sin eksisterende fedt butik , reducere din fedt celler .
5

Begynd en vægt træningsprogram, løfte vægte mindst to gange en uge. Medtag øvelser, der arbejder dine ben muskler . Selv om dette ikke vil medføre , at du mister noget fedt i din øvre lår, vil det forbedre deres form ved at opbygge muskler tone . Øvelser som ben presser , ben krøller , squats eller lunges er alle gode muligheder.
6

Vær konsekvent og følge ovenstående trin for at opnå dit ønskede mål. Planen vil ikke fungere, hvis du følger den for kun et par uger ad gangen .
Hoteltilbud