Kan jeg Genopbyg mavemusklerne Efter operationen

Tal med kirurgen , der udførte operationen for at sikre din træning er passende. Fastslå, hvor ofte du skal udøve og hvor meget tid til rådighed til at arbejde ud. Sæt en tidsplan på plads og planlægge en specifik træning rutine med vejledning af din læge .

Planlæg din fitness rutine på samme tidspunkt hver dag, at du arbejder ud. Planlægger at arbejde ud hver anden dag , så din krop til at hvile på " off" dage. For eksempel kan du træne hver mandag , onsdag, fredag ​​og søndag, og hvile på tirsdag, torsdag og lørdag.

Sip vand før og efter en træning. Spis en velafbalanceret og sund kost i samarbejde med din fitness plan . Hvis du springer en træning , holde den næste workout udnævnelsen , der er planlagt . Husk på, at der vil være begrænsninger i første omgang. Disse grænser kan gå væk efter en lille smule tid , især efter du har arbejdet ud på en regelmæssig basis . Men grænserne er vigtigt at forstå og arbejde rundt i mellemtiden.
Spise Healthfully

Spise sundt er vigtigt, når de forsøger at genopbygge styrke og muskler . Vælg sunde fødevarer, der giver din krop med protein, fibre og energi. Kulhydrater og protein både give kroppen mere energi til at arbejde med. Energi og udholdenhed er vigtige for at opbygge stærke muskler og for at komme sig efter operationen. Smart valg omfatter grønne bladgrøntsager og frisk frugt , fuldkorn ( brød , ris, pasta og korn ) og fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter. Yoghurt er særlig effektiv til at hjælpe med at opbygge stærke muskler og reducere mave fedt.

Øvelser til Build mavemusklerne

genoptager træningen efter operationen, specielt abdominal kirurgi kan være meget vanskelig. Det er vigtigt at være forsigtig . En sikker øvelse at begynde med går. Det er normalt tilladt efter operationen og er opmuntret til at genopbygge styrke. I første omgang gå langsommere og bygge op til at gå hurtigere og længere som udholdenhed og styrke blive stærkere.

Vandaerobic eller gå i vand kan være et smart valg efter indsnit har fuldstændig helet. Igen, sørg for at få medicinsk clearance for vand øvelser fra din læge. Hvis du har problemer med at gå meget langt på landjorden , kan vand walking være yderst gavnligt , og du kan ende med at brænde flere kalorier end du ville gå på land.

Andre mave-relaterede øvelser kan gennemføres senere i din fitness rutine , men først tale med din læge og følge hans anbefalinger til konkrete mave øvelser .
hoteltilbud