Sådan oprettes en Vægttab Menu

Skriv ned hver enkelt ting du spiser , for én hel uge , i en notesbog. Må ikke blot omfatte måltider - omfatter snacks , drikkevarer, tilsætningsstoffer som salt og sukker , samt bid eller nibbles af forskellige fødevarer i løbet af dagen. Må ikke bekymre dig om at ændre dine vaner endnu. Målet her er at undersøge, hvad du normalt spiser på en uge, for at bestemme din gennemsnitlige kalorieindtag.
2

Ved hjælp af en velrenommeret kilde, f.eks Nutrition.gov 's kalorieindhold look- up værktøj , beregne kalorier for hver ting , du har indgået din bærbare i løbet af den sidste uge . Tilføj de elementer sammen for at nå det samlede antal kalorier du spiste hver dag . Tilføj hver dags kalorier sammen og dele dem med syv. Dette er din gennemsnitlige daglige kalorieindtag.
3

Beregn kalorie underskud , du har brug for at nå dit vægttab mål. Dette antal vil være den vigtigste faktor i skabelsen af ​​dit vægttab menu , fordi det giver dig med kalorieindhold interval du skal bo inden for hver dag . Fordi 3.500 kalorier lig £ 1 , skal du oprette et underskud i kalorieforbrug, gennem kosten eller gennem motion - hver uge. For eksempel, hvis din gennemsnitlige kalorieindtag er 3.000 kalorier om dagen , vil du planlægge en menu, der vil skære dit kalorieindtag med 500 kalorier per dag . Du vil have skabt et underskud , der vil give dig tabe et halvt kilo om ugen.
Oprette din menu
4

Brug dit kalorie underskud nummer , begynde at planlægge din menu ved oprettelse af antallet af kalorier du forbruge hver dag . Kaloriebehov behov adskiller sig fra person til person, afhængigt af forskelle i livsstil , såsom job , aktivitetsniveau og alder. I almindelighed vil de, der er mere aktive nødt til at forbruge et større antal kalorier end dem, der er relativt stillesiddende .
5.

Forskning de fødevarer, du vil medtage i dit vægttab menu , der tager hensyn til dine personlige præferencer , ernæringsmæssige krav og daglige kalorieindtag begrænse , du har sat for dig selv . Ved at reducere kalorier , er det bydende nødvendigt, at de fødevarer, der indgår i et vægttab menu indeholder tilstrækkelig ernæring . Kulhydrater, fedt og proteiner er nødt til at være inkluderet i din menu hver dag , samt en række vitaminer og næringsstoffer ( de fleste kan findes naturligt i fødevarer . ) Mens kalorie tæller og ernæring er de vigtigste facetter af dit vægttab menuen sørg for at inkludere fødevarer, du rent faktisk nyder at spise . Hvis du ikke gør det, vil du ikke holde fast i din menu.
6

I din notesbog , skal du oprette en prøve menu for to uger. Inkluderer morgenmad, frokost og aftensmad, samt snacks og eventuelle drikkevarer, der indeholder kalorier. Forskning mad database til at sikre, at du herunder en række forskellige fødevarer i din menu. Vær kreativ og prøve nye opskrifter. Vægttab menuer behøver ikke at være kedeligt. Variation er nøglen.
7.

vejes selv efter de første to uger. Du skal forvente at have mistet mindst 2 til 3 pounds, hvis du levet op til 500 - kalorie- en plan dag- underskud. Hvis vægten på din skala indikerer succes , vil du vide , at du er på rette spor . Tilføj yderligere 200 kalorier til din underskud for at holde dit vægttab momentum i gang, og til at begynde at kaste pounds hurtigere. Frem for alt andet , holde forskning i nye fødevarer og opskrifter til at medtage i din menu , så dine fremskridt er sikker på at fortsætte .
Hoteltilbud