Sådan bruges olivenolie til at fremme vægttab

Olivenolie har en lang liste af tilknyttede sundhedsmæssige fordele . Det er velkendt for at reducere kolesteroltallet og beskytte mod hjertesygdomme, men overraskende for en fed, kan det også hjælpe dig med at tabe . Shangri-La Kost og Middelhavet Diet både er afhængige af forbruget af olivenolie som en komponent i deres vægttab planer. Forskning i British Journal of Nutrition viser, at olivenolie kan hjælpe med vægttab, fordi det øger fedtforbrændingen - den hastighed, hvormed vi nedbryde kropsfedt. Det centrale er at sikre, at olivenolie er den vigtigste kilde til fedt i kosten , sammen med mindre mængder af mættet fedt. Ting du skal hoteltilbud Ekstra Jomfru Olivenolie myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Udskiftning Mættet fedt med olivenolie
1

Vælg ekstra jomfru olivenolie for maksimale sundhedsmæssige fordele. Brug den til madlavning og forberedelse salatdressinger i stedet for smør , mayonnaise eller andre kilder til mættet fedt. Dyp brødet i olivenolie i stedet for at sprede den med smør . Det er vigtigt at bruge olivenolie som en erstatning , ikke som et tillæg til andre fedtkilder , at tabe sig.
2

Drik olivenolie mellem måltiderne . Shangri-La kost hævder, at en spsk olivenolie mellem måltider vil gøre du føler dig bedre og spise mindre mad ved måltiderne . Shangri-La Diet steder ingen andre kosten restriktioner og kun anbefaler tilsætning af små mængder olie eller sukker vand oliven til at kontrollere appetitten.
3

Følg middelhavskosten . Spis en kombination af olivenolie , frisk frugt, grøntsager og olieholdig fisk . Også øge mængden af hjerte-sunde umættede fedt og essentielle fedtsyrer , som Omega -3 og 6 , i din kost. Olivenolie er den vigtigste kilde til fedt i middelhavskosten, som er berømt for sin sundhedsmæssige fordele samt dets fremme vægttab.
4

Hold dit samlede fedt forbrug moderat . Den gennemsnitlige mand har en anbefalet daglig maksimal fedt godtgørelse af 95g ; 70g er den anbefalede maksimum for kvinder. Selv hvis du får alle dine fedt fra olivenolie og spiser ikke noget mættet fedt, vil det ikke hjælpe dig med at tabe , hvis du forvilder over disse retningslinjer. Forberedelse størstedelen af din mad af friske råvarer er med til at holde sig inden for disse retningslinjer , som du kan kontrollere mængden af fedt, du føjer til dine måltider.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler