Sådan flade maven & Trim din talje

Samkopiering maven og trimning din talje kræver tålmodighed og arbejde. Men det er umagen værd. Bortset fra at opnå din ideelle krop , tabe abdominal vægt sænker din risiko for fedtlever sygdom og refluks sygdom. Der er flere måder at få en flad mave. Nøglen er at finde en fitness- plan, der virker for dig. Ting du skal
Vand ( naturlig vanddrivende )
Vis Flere Instruktioner
1

lavere fedtindhold. Vær opmærksom på din fedt forbrug og ændre din kost. Begræns hurtige og stegt mad , og vælg fuldkorn , grøntsager, frugt og magert kød . Vælg fedtfattige alternativer såsom skummetmælk og fedtfattig yoghurt .
2

Eksperimenter med en lav- kulhydrat diæt . Spiser færre kulhydrater for at stoppe væskeophobning og reducere mad cravings - mindre end 30 gram om dagen
3

Øvelse til at kaste kropsvægt og flade maven . . Kast dig ud i mindst 30 minutters aktivitet om dagen, mindst tre gange om ugen. Effektiv træning for vægttab omfatter aerobic, løb og gang .
4

arbejde dine kerne muskler . Indarbejd øvelser, som specifikt retter sig mod dine mavemuskler såsom crunches, swats , ben elevatorer og Pilates.
5

Flush vand for at mindske væskeretention. Ophobningen af vand i kroppen forårsager ekstra vægt, som har tendens til at bosætte sig i maven og underkrop. Drik mindst otte glas vand om dagen for at tabe vand vægt og trimme din talje .
6

Reducer abdominal oppustethed. Tarmluft og oppustethed kan gøre din mave se større. Spis 20 og 35 gram fibre om dagen for at reducere oppustethed, og undgå fødevarer , der bringer om gas og oppustethed , såsom løg , broccoli, blomkål og kulsyreholdige drikkevarer .
7.

Administrer stress. Der er en sammenhæng mellem stress og mave fedt. Kroppen frigiver mere cortisol når under stress , og en stigning i dette hormon omfordeler fedt til maven. Reducer stress med vejrtrækning teknikker , en massage , et varmt bad eller lytter til musik .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler