Sådan fjernes Back & Arm Fat

Enhver, der nogensinde har begyndte et vægttab program ved, hvor svært det kan være at følge til ende . Mange mennesker bliver afskrækket , når de rakte en stor indsats uden at se meget i vejen for mærkbare resultater. Faktum er , fedt tab er ofte en langvarig proces fyldt med toppe og dale . For dem, der søger at målrette arm og tilbage fedt specifikt , den gode nyhed er, at vedholdenhed og udholdenhed vil betale sig over tid. Ved at følge en sund regime af kost og motion , arm og ryg fedt kan blive noget mere end tidligere erindringer . Instruktioner
1

omstrukturere din kost, så du fjerne så mange usunde fødevarer som muligt. Stedfortræder fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt , såsom mayonnaise og smør, med sunde fedtstoffer, såsom olivenolie og avocado . Undgå forarbejdede fødevarer og dem, der er stegt. Mens korn og andre kulhydrat holdige fødevarer ikke bør skæres ud af en kost helt , bør de , når det er begrænset muligt. Mange mennesker finder omstrukturere deres kost for at være den sværeste aspekt af fedt tab ; men det er uden tvivl det vigtigste.
2

Øv motionsture tre til fem gange om ugen. Løb , cykling og roning er blot nogle få populære former for hjerte-kar- aktivitet , som alle vil hjælpe ikke blot at betingelse dit hjerte og lunger , men også at fremskynde kroppens stofskifte ; et vigtigt element i fedt tab processen. Ideelt set bør kardiovaskulære aktivitet opretholdes i 30 til 45 minutter per session .
3

gøre øvelser , som specifikt retter armene til at begynde at slibe på arm fedt reduktion . Mens der er en række forskellige maskiner og vægte , der kan anvendes til at målrette arm fedt er interval træning anses af mange for at være den mest effektive metode , og kræver lidt eller ingen udstyr. Øvelser , der er målrettet arm fedt omfatter diamant push-ups og pull- ups, som begge vil styrke og tone dine arme. Stræb efter at nå op på mindst tre sæt af 10 pull-ups og push- ups hverdagen .
4

Målret din ryg fedt med øvelser , der er beregnet specifikt til tone og styrke din ryg , hvoraf mange kræver ingen vægte eller andet udstyr. Tilbage extensions, modsatte arm og ben elevatorer og endda yoga er alle effektive strategier for at fjerne tilbage fedt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler