Sådan bruges P90X som et vægttab Workout

P90X er en populær serie af trænings-dvd'er udgivet af fitness- selskab Beach Krop . "X " står for ekstrem , og træning til formål at leve op til dette navn gennem deres intensitet . De træningsrutiner er generelt ikke for begyndere , men for dem med en vis grad af fitness allerede fordi de er meget udfordrende. P90X Programmet består af 12 dvd'er, hver omkring en time lange , og en tre- faset kostplan . Når du følger programmet, vil du arbejde ud seks dage om ugen . Ting du skal
P90X dvd'er
Vis Flere Instruktioner
1

Etablere om du er fit nok til rutine. Inden du starter P90X , bør du tale med din læge , fordi rutinen er meget anstrengende . Det er ikke egnet for dem med ryg eller nakke problemer. Før du starter P90X , tage deres fit test for at afgøre , om du vil være i stand til at fuldføre rutine. For eksempel til at komme igennem de fleste af de øvelser , selskabet anbefaler, at du allerede er i stand til at fuldføre 15 push-ups , hvis du er mand og tre, hvis du er kvinde .
2

Følg P90X Lean rutine. I modsætning til den klassiske rutine, der fokuserer på styrke og atletiske præstationer, Lean rutine inkorporerer mere motionsture. Fokus er på at brænde flere kalorier. Lean rutine er inkluderet i Fitness Guide vil du modtage efter bestilling af programmet.
3

Mix og match andre videoer . Hvis du ikke har tid til at forpligte seks timer om ugen til træning , eller hvis du opdager, at der er nogle øvelser , der er simpelthen alt for udfordrende for dig , overveje at vælge dine foretrukne træning og skabe din egen rutine . For eksempel Cardio X rutine er kun omkring 45 minutter lang og omfatter ikke vægten løft. Hver træning stadig brænder en hel del kalorier på grund af intensitet, så det er stadig muligt at tabe sig samtidig med at designe dit eget program.
4

spise nok til brændstof din træning. Hvis du følger den trefasede P90X kostplan , vil du blive tweaking mængden af fedt , kulhydrater og protein du spiser. Hvis du ikke følger den plan, så sørg dit kalorieindtag ikke er for lav , eller du vil mangle energi under træning og kan sætte din krop i sult-tilstand .
5

formål at tabe omkring 1 -2 pounds per uge ved at skære 250-500 kalorier fra de samlede kalorier du forbrænder per dag . For at beregne dette beløb , finde ud af din base stofskifte bruger regnemaskinen i afsnittet Ressourcer . Gang dette tal med din aktivitet faktor ( et interval 1,2-1,9 , stillesiddende og meget aktiv ) . Hvis du følger P90X træning, vil din aktivitet faktor være i den øvre del , omkring 1.725 , hvilket er en faktor til de meget aktive (defineret som at deltage i hård træning seks dage om ugen ) .
< Br >

Relaterede Sundhed Artikler