Hvad er en sund del af vægten til at tabe en uge

Fastlæggelse din hvile stofskifte vil hjælpe dig sørge for, at du mister en sund mængde af vægt hver uge. Din hvile stofskifte er antallet af kalorier , at din krop forbrænder på en dag uden at udøve , ifølge NetWellness . Der er to måder at bestemme din hvile stofskifte, en mere præcis end den anden. Jo lettere , endnu mindre præcis , måde at bestemme din hvile stofskifte er at bruge den hvile stofskifte regnemaskine fra Mayo Clinic hjemmeside . Jo mere præcis måde at bestemme din hvile stofskifte er at bruge en enhed som f.eks MedGem at bestemme hastigheden af ​​dine iltforbrug. MedGem test koster ca $ 30 og er tilgængelige på mange fitness- centre såsom nogle KFUM .
Brug Resting Metabolic Rate Sådan oprettes en Vægttab Plan
p Hvis din hvile metaboliske sats er 2.300 kalorier per dag, så indtager 2.300 kalorier per dag uden at udøve ville resultere i din vægt opholder det samme. CaloriesPerHour.com forklarer, at en person skal brænde 3.500 kalorier til at tabe et halvt kilo kropsfedt. At tabe sig på en ugentlig basis , er du nødt til at oprette en kalorie underskud . Kalorie underskud kan skabes ved at kombinere kost med motion, eller blot ved diæt alene.

For at tabe two pounds af vægt pr uge, du vil være nødvendigt at skabe et dagligt kalorie underskud på 1.000 kalorier. Men hvis du kun ønsker at tabe et halvt kilo vægt pr uge, vil du kun brug for, for at skabe et dagligt underskud på 500 kalorier. Den sundeste måde at skabe en 1.000 - kalorie underskud er ved at indtage 500 færre kalorier end din hvile stofskifte og brænde 500 kalorier gennem motion hver dag . Overvægt er en stor risikofaktor for hjertesygdom , i henhold til American Heart Association, som er en stor grund til at tabe sig .