Binyretræthed Recovery

Adrenal udmattelse eller træthed kan forårsage en betydelig mængde af fald i din livskvalitet. Der er ingen instantantcure , men der er mange skridt du kan tage for at igangsætte og fremme nyttiggørelse fra denne betingelse. Hvis du forpligter dig til disse livsstilsændringer , vil du gradvist føle sig bedre, men det kan tage op til et år at føle den fulde effekt. Heldigvis er disse trin er enkle ændringer, der kan forbedre ikke bare binyrer fungerer , men også din generelle sundhed funktion .. binyrerne

Binyrerne er placeret over nyrerne. De er små , men mægtige og er ansvarlige for frigivelse af mere end 50 hormoner. Hvis disse kirtler ikke fungerer på optimale niveau , kan binyre udmattelse eller træthed forekomme.
Nogle symptomer

Symptomer på adrenal udmattelse omfatte den manglende evne til at tabe sig, salt cravings , søvnløshed, distraktion , nedsat sexlyst og nedsat evne til at håndtere stress. En anden identifikationsmarkør er tilstedeværelsen af et klart mønster af energi nedture ( samme tidspunkt hver dag). Nogle af eller alle disse symptomer kan være til stede. Altid konsultere en læge , fordi disse symptomer kan være forårsaget af andre forhold. Arbejde med en læge, der erkender, at adrenal udmattelse er et syndrom .
Livsstilsændringer

Må ikke narre af anprisninger , der antyder øjeblikkelig helbredelse. Der er dog visse handlinger, som vil langtids lindring . Den første er at reducere stress i dit liv. Lær afslapning færdigheder såsom meditation , systematisk muskelafspænding eller dyb vejrtrækning. Evaluer din tid og identificere områder, som du kan skære for at få mere tid til dekomprimering . Find en rådgiver eller en ven til at arbejde sammen med dig om at udvikle færdigheder på dette område . Grin ofte , da dette udøver binyrerne . Få masser af søvn og sove i slutningen når du kan. Tag regelmæssigt planlagte mini -pauser hver dag . Må ikke springe måltider og tilføje proteinrige snacks. Alle disse ændringer kan forbedre effektiviteten af binyrerne.

Kost ændringer

Forbruge kulhydrater, som er fuldkorn og falde betydeligt dem, der er behandlet. Når man spiser en kulhydrat, tilføje et protein til at spise med det. Proteiner findes i nødder , mejeriprodukter og kød eller i en kombination af bælgplanter og korn. Øg mængden af grøntsager, du spiser . Har sunde fedtstoffer ved hvert måltid i form af olier såsom oliven , tidsel eller nødder . Tilføj havsalt (1/8 tsk. I 8 ounce af vand mindst i am og før din laveste energi tid). Undgå koffein, transfedtsyrer og mættet fedt , chokolade, forarbejdede fødevarer og junk food.

Relaterede Sundhed Artikler