Sådan Lær Strategier for Weight Loss

Vægttabet - og holde det ud - er svært at gøre. FAD kostvaner lover store mængder af vægttab i korte perioder , hvilket er godt for en hurtig løsning. Men fortvivlelse snart kan sættes tilbage i, når de satser begynde at klatre igen, når du vender tilbage til normal kost . At sætte dig op på en vellykket vægttab regime , der er visse ting, du skal huske. Instruktioner
1

Organiser dig selv, når det kommer til mad, du putter i munden . Mayo Clinic anbefaler spiser kun 75 kalorier dagligt for søde ting , 04:57 portioner af fedtstoffer, 06:57 portioner af magert protein og mejeri , 07:56 portioner af sunde kulhydrater , ubegrænset frugt med et minimum af tre , og ubegrænset grøntsager med et minimum af fire.
2

Bestem dine daglige kalorieindhold krav og begynde at tælle kalorier i den mad, du spiser . Ved slutningen af hver dag, skrive ned, hvad du har spist og planlægge din mad til den følgende uge eller endda måned . Hold en indkøbsliste handy og tilføje til det , når tingene sker for dig , og når du går på indkøb , shoppe omkredsen af butikken. HelpGuide stater , "Generelt om sunde spisevaner ingredienser findes omkring de ydre kanter af de fleste dagligvarebutikker . " Hold dig til din liste og undgå browsing. Må ikke gå på indkøb , når sulten , som du vil være mere tilbøjelige til at købe tomme kalorier - dem, der er høj i kalorier , men indeholder lidt næringsstoffer. Må ikke bringe mad ind i huset, der vil friste dig .
3

Sæt realistiske mål og skrive dem ned . En til to pounds vægttab på en ugentlig basis er en sikker, realistiske og opnåelige mål. Mayo Clinic anbefaler at sætte SMART mål : dem, der er specifikke, målelige , opnåelige , relevante og tidsbegrænset . Walk for 30 minutter om dagen , fem dage om ugen for den næste måned og logge dine resultater. Hvis du er ny til at udøve, starte langsomt ved at gå i 10 minutter og opbygge din tid.
4

regulere din krop sukker ved at spise regelmæssigt. Pamela Peeke , MD, MPH , assisterende klinisk professor i medicin ved University of Maryland School of Medicine og forfatter til den nationale bestseller Fight Fat Efter fyrre, anbefaler at spise hver to til tre timer. Spise snacks , der har en høj kvalitet protein og et sundt kulhydrat såsom fedtfattig yoghurt og frugt, og lagerføre dine skabe med sunde snacks.
5

Del dit vægttab rejsen med dem, der vil støtte dig, uanset om de er venner , familie, din diætist eller Weight Watchers . En støtteordning er afgørende for langsigtet vægttab og kan være en kilde til inspiration, når det kommer til dit valg af fødevarer.
6

Spis fødevarer , som du kan lide, men i moderate mængder. Højst tildele 200 kalorier dagligt til disse fødevarer til at hjælpe dig til ikke at føle sig fortabt , hvilket kunne føre til cravings.
7.

Drik otte til 10 glas vand dagligt . Ikke alene vil det hjælpe dig til at føle fyldigere længere er vand nødvendigt at skylle toksiner og affald fra kroppen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler