De bedste måder at have en lille talje

Et overskud af mave fedt sætter dig på en øget risiko for type 2-diabetes , slagtilfælde, hjertesygdomme og forhøjet blodtryk . Reducere din talje og vedligeholde en lille talje er derfor vigtigt at bevare dit helbred . Kan være nødvendigt at justere livsstil for at hjælpe dig med at opnå det lille talje . Kost
p Hvis du spiser usunde fedtstoffer , sukker og forarbejdede fødevarer , vil din talje stige. Forbruge en sund kost for at opretholde en lille talje . Spis grøntsager, frugt, fuldkorn , magert protein og umættede fedtstoffer.

Undgå fødevarer , der gør du beholde vand eller bloat din mave , hvis du vil have din talje lille. Tage på mindre end 2.300 mg natrium , som anbefalet af WebMD . Begræns gas -fremkaldende fødevarer såsom bønner , rosenkål, broccoli og blomkål . Reducer dit forbrug af tyggegummi og kulsyreholdige drikkevarer , da disse kan forårsage oppustethed.
Motion

For at få og opretholde en lille talje, regelmæssig motion er vigtig. Udføre hjerte-kar- motion på fem dage om ugen i mindst 30 minutter om dagen. Tag på styrke - øvelser på to dage i ugen . Motionsture omfatter jogging, svømning, cykling eller til fods. Brug din kropsvægt, vægtede maskiner eller frie vægte til din styrke-træning rutine. Medtag maveøvelser , såsom crunches og situps . Kombinationen af cardio og styrketræning holder fødevarer fra at blive lagret som fedt . Muskelvæv , som stimulerer dit stofskifte , opretholdes og øges.
Håndtere stress

En høj stress-niveau kan udløse vægtøgning, overvejende omkring din midten . Når du oplever høje niveauer af stress , er din krops overlevelse mode stimuleret. Din krop frigiver cortisol, et stress hormon , som udløser ukontrollerbare trang til kost - saboterer fødevarer. Det fedt , du får bliver gemt i din mave , fordi det nærmest din leveren, hvor det hurtigt kan forvandles til energi. Få mindst otte timers søvn hver nat , fordi en mangel på søvn gør dig mindre i stand til at bekæmpe stress . Undgå at tage for meget arbejde og ansvar; uddelegerer opgaver. Tag dig tid til at trække vejret dybt under stressende perioder. Praksis meditere teknikker til at holde dit stressniveau lavt.
Slankende beklædning

For at få det udseende af en mindre talje , slid mave -kontrollerende shapewear under dit tøj . Shapewear udglatter buler og visuelt tager inches fra din taljen . Shapewear kommer i form af trusser , shorts, Lingeri , hofteholdere og komplette bodysuits . Både mænd og kvinder kan bære shapewear . Bære jeans og toppe med indbygget mave - kontrolpanel, der slanker ned din talje . Køb shapewear og mave - kontrol tøj fra online forhandlere eller fra store varehuse .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler