Sådan Opnå tyndere lår

at slanke dine lår , kræves der en full-body tilgang. Udelukkende at fokusere på dine lår vil ikke give dig de ønskede resultater, fordi at reducere et område af kroppen er umuligt. Hvis du udfører den forkerte type motion , kan det have en negativ indflydelse , og du kan ende op med endnu større lår. Korrekt motion er kun én faktor, der hjælper dig med at reducere dine lår . Kost skal også justeres for at holde din vægt under kontrol. Instruktioner
1

Tag din låret måling. Placer et målebånd rundt den bredeste del af dit lår. Optag inches i et tidsskrift. Undgå at spore dine resultater ved at stå på en skala fordi selv når dine lår bliver tyndere , kan din vægt gå op på grund af muskelvæv , du kan vinde. Tag din låret måling på samme måde , hver gang , med regelmæssige mellemrum . En gang om ugen , hver anden uge eller en gang om måneden
2

Juster din kost gradvist. Tag mættet fedt, såsom smør . Fokus på plante-baserede fødevarer , fordi disse er påfyldning og lav i kalorier og fedt , omfatter grøntsager, frugter, bælgfrugter og fuldkorn. Reducer forarbejdede fødevarer som hvidt brød, kager og småkager . Forbruge komplekse kulhydrater såsom brune ris og havregryn . Udskift fede udskæringer af kød, såsom svinekød og oksekød , med magre alternativer , herunder kylling , fisk og kalkun.
3

Udføre hjerte-kar- øvelse, der lægger vægt på dine ben. Ride en cykel , gå eller jogge . Integrere forskellige former for motion for at holde fra at kede . Spring reb , stå på skøjter eller rulleskøjter eller tage et skridt klasse. Øvelse fem dage om ugen i mindst 30 minutter om dagen.
4

Indarbejd to styrke-træning sessioner på to dage i ugen . Træn dine arme, ben , mave , skuldre, ryg og bryst. Styrketræning hastigheder op dit vægttab, fordi muskelvæv omdrejninger op din hvile stofskifte , så du forbrænder flere kalorier.
5

Målret dine lår med øvelser såsom squat med dumbbell pickup. Placer dine ben hip- bredde fra hinanden og stå to håndvægte på gulvet , den ene ved siden af hvert ben. Stå ret op og bøj knæene cirka 90 grader. Skubbe dine hofter bagud , som om at sidde i en stol. Saml håndvægte . Undgå at bøje ryggen , holde dig tilbage lige og se fremad. Stå op igen. Gentag denne bevægelse 12 gange og komplette tre sæt.
6

Lunge din vej til slankere ben. Stå med fødderne sammen og tage et stort skridt fremad med din venstre fod . Placer din vægt på din venstre fod. Hold din højre fod strakt bag dig. Bøj begge knæ til at sænke dig selv mod gulvet . Hold din venstre knæ direkte over din venstre ankel . Skub gennem din venstre fod til at komme tilbage til udgangspositionen . Udfør 12 gentagelser , før du skifter ben. Gennemføre i alt tre sæt. Hold håndvægte i hænderne, til siderne af kroppen, for ekstra udfordring .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler