Sådan Lose en Pooch

Et fremstående nedre mave , også kendt som en pooch , er ikke let at slippe af med. Fødslen, drikker en alt for mange øl og forbruge et overskud af kalorier , kan alle føre til ekstra vægt i maven. Ifølge WebMD , mænd med et taljemål , der måler 40 inches eller mere, og kvinder med en talje , der måler 35 inches eller mere, er på et højere risiko for hjertesygdomme. For at sænke denne risiko og slippe af med din pooch , er der forskellige livsstil justeringer, du kan gøre. Instruktioner
1

motion for at forbrænde kalorier. Kombiner høj intensitet motionsture to dage om ugen og samme intensitet motionsture tre dage i ugen . Udfør høj intensitet cardio ved at udøve ved moderat intensitet i tre minutter, før accelerere til høj intensitet i et minut. Skift frem og tilbage mellem intensiteter , indtil du afslutter din træning. Udfør samme intensitet cardio ved at gå, jogging, svømning eller cykling på ét niveau for hele din træning.
2

Tone din mave muskler . Udføre maveøvelser for hele din kerne som standard crunches og planken øvelse. Udføre reverse crunches at stramme dine nedre mave muskler. Lig på ryggen på gulvet med dine ben forhøjede og knæ bøje 90 grader. Løft dit hoved op fra gulvet og støtte det med dine hænder. Bring dine knæ mod brystet og samtidig holde resten af din krop stadig . Hold sammentrækning for en anden , før du slipper dig selv tilbage til udgangspositionen.
3

tone dine nedre mave muskler ved at gøre puls ups. Lig på ryggen på gulvet med armene ved din side . Løft dine ben lige op og flex dine fødder. Løft dine hofter fra gulvet ved hjælp af din nedre mavemuskler . Flyt dine ben lige op mod loftet. Hold sammentrækning i et sekund før kommer tilbage til din udgangsposition.
4

Overvåg dine spisevaner. Begræns dit saltindtag til højst 1.500 milligram per dag, som anbefales af Centers for Disease Control og Forebyggelse. Overskydende salt kan gøre dig holde vand , hvilket resulterer i en oppustet mave . Spis fisk , kylling og kalkun til protein. Forbruge fiber-rige fuldkorn , grøntsager og frugt til kulhydrater og bruge olie og rapsolie oliven når de forbereder fødevarer. Limit slik, slik , småkager, kager , stegte og forarbejdede fødevarer så meget som du kan.
5

Arm dig selv mod stress . Begræns alkohol og cigaretter. Få otte timers søvn om natten. Træk vejret dybt i tider med høj stress og praksis meditation . Ifølge Natural Health Website for kvinder , højt stressniveau stimulere produktionen af cortisol i din krop. Denne stress hormon er forbundet med fedt gain omkring midten .
6

Medtag to til tre dage med hele kroppen styrketræning i din træning rutine til at stimulere muskelvæv. Muskelvæv øger dit stofskifte , mens i hvile, så du forbrænder fedt, selv efter din træning .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler