Sådan Gør din krop Shrink

Krympning din krop kan forbedre dit helbred og generelle udseende. Tricket er at skrumpe din krop på den rigtige måde , ved at tabe overskydende fedt og vand . At miste overskydende fedt kan sætte din krop inden for det anbefalede fedtprocent . At miste overskydende vand kan gøre inches omkring din talje forsvinder inden for få dage . Krympning din krop permanent vil tage en kombination af ordentlig kost og motion. Efterhånden som du får mærkbart mindre, vil din motivation til at fortsætte på din nye regime holde dig i gang . Instruktioner
1

Reducer dit kalorieindtag. En sikker mængde vægt til at tabe er 1-2 pounds per uge. At miste dette beløb af vægt , bør du reducere dit kalorieindtag fra din vedligeholdelse niveau ved 250-500 kalorier og forbrænde 250-500 kalorier i motion om ugen . For at finde din kalorie vedligeholdelsesniveau , bruge lommeregneren er knyttet til i afsnittet Ressourcer . En kalorie underskud gennem en kombination af kost og motion på 500 kalorier per dag vil resultere i en 1- pund om ugen vægttab. En kalorie underskud gennem en kombination af kost og motion på 1.000 kalorier per dag vil resultere i en 2 - pund om ugen vægttab.
2

spiser den rigtige slags fødevarer . Gør din krop mindre betyder at give din krop brændstof nok til at gøre det gennem din træning. Det betyder også at spise den rigtige slags fødevarer for at afværge sult . Magert protein og fiber øge din mæthedsfornemmelse. Du bør spise omkring 0,4 gram protein pr pund kropsvægt . Kvinder har brug for mellem 21 og 25 gram fibre om dagen . Mænd har brug for mellem 30 og 38 gram fibre om dagen.
3

Fokus på at tabe fedt snarere end muskler . Fedt er mere voluminøs end muskler . Det betyder , at hvis du tabe 5 pounds af fedt , vil du se meget mindre, end hvis du tabe 5 pounds af muskler . For at sikre, at du er ved at miste fedt i stedet for muskler, spiser nok kalorier og vægt toget at vedligeholde din muskelmasse. Når du reducerer dit kalorieindtag for skarpt , kan din krop begynde at nedbryde dine muskler til energi. Det mindste antal kalorier anbefales til en voksen er 1200. En begyndelse vægttræning rutine kan hjælpe dig med at vedligeholde muskler du har , så din krop vil henvende sig til fedt til energi .
4

Tab overskydende vand ved at drikke mere vand og undgå fødevarer, der forårsager oppustethed. Selvom det kan være ulogisk , jo mere du drikker, kan det lettere din krop skylle ud overskydende væsker. Drik mindst 64 ounces vand om dagen. Fødevarer, der forårsager oppustethed er høj- natrium fødevarer , drikkevarer med kulsyre , såsom sodavand og mejeriprodukter , hvis du er laktose intolerant .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler