Hvordan man spise for at opbygge muskler & Tabe

Bygning muskler er muligt, mens tabe det overskydende fedt på din krop. Vægtløftning og øvelser forbrænde fedt mens de nye muskel former. Som enhver anden øvelse program, kan din kost gøre eller bryde resultaterne. For eksempel kan de kulhydrater, muskel bygherrer kræver i deres kost bremse vægttab del , hvis de ikke kontrolleres. Den kost , der går sammen med dit vægttab , kræver muskel - bygning kost dermed så meget opmærksomhed som de øvelser, som du udfører på planen . Instruktioner
1

Kig på dit proteinindtag nøje. Protein hjælper musklerne reparation, renovering og styrke . Men de traditionelle proteiner spist af dem, der gennemgår vægttræning omfatter kød, der kan være høj i de typer af fedtstoffer, der dræber et vægttab kost. I stedet ser til magert kød, æggehvider og kylling uden skind . Skær fedtet fra kødet , for at skære det fra kroppen. Bare ikke skære kødet helt, fordi din krop har brug for protein .
2

Overvej kulhydrater . Vægttab Dieters skære kulhydrater fra alle måltider som en af de første tegn på deres troskab til at tabe vægt . Det er en fejl . Kulhydrater er den energi din krop har brug for at brænde fedt og brændstof træning . Skære dem er som at tage gassen ud af din bil. For lidt kulhydrater kan også forårsage kroppen til at komme i en tilstand kendt som ketose, fører til nyresten eller gigt. Mens kulhydrater såsom raffineret mel fremstillet bagværk bør fjernes fra kosten , overveje kulhydrater fra pasta , brune ris og fuldkornsbrød . National Institutes of Diabetes , Digestive og nyresygdomme anbefaler mindst 130 g kulhydrat om dagen.
3

velkommen med dine veggies. Grøntsager er et dagligt syn for at opbygge muskler og tabe sig. Må ikke begrænse de stivelsesholdige grøntsager enten. Majs og kartofler er populære eksempler på stivelsesholdige grøntsager . Stivelse er et komplekst kulhydrat , der kan hjælpe brændstof din muskelopbyggende træning. Bare afskedige den overskydende topping , når de spiser de stivelsesholdige grøntsager.
4

Hold dig væk fra kortsigtede energi boostere . Brændstof til træning er én ting , men kilden til at brændstof er en helt anden . Undgå energi boosts fra sukker og koffein. Disse er kortvarige og ofte meget skadeligt for både vægttab og muskel -building dele af dit helbred planen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler