Sådan Lose Tre pounds en uge tælle kalorier

Hvis du ønsker at tabe three pounds en uge i en sund og sikker måde , bliver du nødt til at justere din livsstil. Der er ingen grund til at gå på en sult kost , som fratager dig af kalorier og fødevarer og lover hurtige resultater. Restriktive diæter kan lære dig dårlige spisevaner , der er svære at bryde , og kan føre til yo-yo slankekure. Ved at erstatte usunde fødevarer med sundere , kalorielette fødevarer , kan du nemt vedligeholde din kost uden at føle afsavn. Du skal også vænne sig til regelmæssig motion sessioner , der vil fremme dit vægttab. Instruktioner
1

Reducer dine kalorier med 1.500 per dag for at miste three pounds per uge. Erkend, at du kan opnå dette ved at brænde kalorier gennem motion og ved at sænke dit kalorieindtag fra fødevarer.
2

Udskift højt kalorieindhold fødevarer med kalorielette fødevarer . Forbruge fedtfattige mejeriprodukter i stedet for fuldfed mejeriprodukter. Spis magert kød såsom kalkun og kylling i stedet for fede kød . Fyld op på grøntsager og frugter , da disse er naturligt lavt i kalorier. Få dine kulhydrater fra fiber-rige , hele korn kilder, herunder brune ris og fuldkornspasta . Forbruge kulhydrater tidligt på dagen .
3

Læs varedeklarationer for at finde ud af, hvor mange kalorier der er i en portion . En dåse suppe kan indeholde to portioner , hvilket betyder, at hvis du spiser det hele kan , bliver du nødt til at formere de kalorier med to.
4

Trigger dit stofskifte til at forbrænde kalorier ved at spise hver tre timer . Forbruge op til 5:55 små måltider i stedet for tre store. Hold din krop fra at opleve sult.
5

Start en 30-minutters daglig hjerte-kar- øvelse rutine til at forbrænde kalorier . Forøg din kalorie brænde ved at arbejde ud på en høj intensitet eller ved at arbejde ud for en længere periode . Speed- tur på løbebåndet på en skråning at forbrænde flere kalorier eller øge modstanden i elliptiske maskine eller stationær cykel . Kast dig ud i forskellige former for cardio for at holde fra at kede . Indtast din nuværende vægt og længden af din cardio-træning i en online kalorie lommeregner til at få et skøn over, hvor mange kalorier du vil brænde.
6

Løft vægte at opretholde og øge muskelvæv , fordi muskel tager op mindre plads end fedt og også gør din krop forbrænder kalorier, når du hviler . Tag på en hel-krops tilgang, hvor du træner alle dele af din krop.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler