Sådan Burn kropsfedt effektivt

modsætning til slankekure krav , nøglen til effektivt at forbrænde fedt er ved at spise mere snarere end mindre. Ifølge Michael F. Roizen og Mehmet C. Oz af "You : On A Diet ", din krop går i sult-tilstand , når den er berøvet mad, som får din krop til at lagre fedt som en måde at beskytte dig mod en mangel på næringsstoffer . Mens dine måltider ikke bør bestå af pizza og burgere, ofte forbrugende sunde måltider holder dit stofskifte op , som brænder fedt og forbedrer mental årvågenhed . Instruktioner
1

Tilføj komplekse kulhydrater til dine måltider. Hel - hvede brød og pasta er komplekse kulhydrater, der er høj i fiber , der bremser din appetit uden behovet for at spise en masse af det.
2

Tag en daglig rask gåtur . Tredive minutters motion , der øger din puls forbrænder kalorier og sænker risikoen for hjertesygdomme og fedme . Svømning og selv havearbejde i 30 minutter om dagen brænder fedt .
3

Træn dine muskler. Lift håndvægte to til tre gange om ugen for at gradvist opbygge din biceps . Start ud med lette håndvægte og øge vægten , som de bliver lettere at løfte. Træningsmaskiner , der fokuserer på din mave muslces , brystmuskler og quadriceps hjælpe med at reducere kropsfedt. Brug træningsmaskiner to til tre gange om ugen for at forbrænde fedt og øge muskelmasse.
4

Udfør planker til at praktisere styrketræning. Brædder styrke din kerne og samtidig forbrænde fedt omkring maven . Lig på maven og hæve din krop ved hjælp af spidsen af tæerne. Hold underarmene fladt på gulvet , og sænke dine hofter , indtil de er i niveau med dine skuldre. Sug maven i 30 sekunder , og slip. Gentag denne øvelse 10 gange , og øge den tid , du suger i maven som du forbedre øvelsen med tiden.
5

Skær ned på usund kolesterol. Usund kolesterol, kendt som low-density lipoprotein , bidrager til sundhedsspørgsmål herunder fedme og hjerteproblemer. Low- density lipoprotein niveauerne stiger , når du spiser mad, der indeholder transfedt og mættet fedt, som er usunde fedtstoffer , der klæber til dine arteriel vægge . Mættet fedt findes i fede fødevareingredienser såsom sødmælk, smør , margarine, og transfedt er fundet i stegte fødevarer .
6

Forøg gode kolesterol. High -density lipoprotein er kendt som gode kolesterol , og hjælpe din krop klar dårlige kolesterol fra dine arteriel vægge . Fisk, mandler , valnødder og grøntsager hæve HDL og mindske risikoen for fedme.
7.

Administrer din kalorieindtag. Du tager på i vægt , hvis du indtager flere kalorier dagligt, end du brænder slukket . Tjek din mad etiketter for at bestemme antallet af kalorier per portion , og antallet af portioner til præcist at balancere kalorieforbrug .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler