Sådan Lose Fat og Look Fit

Ser fit betyder at leve en sund livsstil og komme i form. Hvis du er overvægtig , dit helbred er i fare. Ifølge National Heart Lung og Blood Institute, overvægt sætter dig på en øget risiko for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk , slagtilfælde, slidgigt , type 2 diabetes og visse kræftformer. Miste fedt og holde det ud , er bedst , når det gøres gradvist ved at justere din livsstil til en, som du kan bevare for varigheden . Instruktioner
1

Sænk dit stress-niveau . Når du er stresset , din krop frigiver mere cortisol, som er knyttet til uimodståelige trang og overskydende fedt gain . Tag en yoga klasse eller praksis meditation . Tag pauser i løbet af dagen til at tage mave vejrtrækninger - . Indånder dybt gennem næsen og ånde ud gennem munden , mens din mave naturligt pustes og tømmes
2

sove otte timer hver nat, fordi en mangel på søvn kan føre til vægtøgning skyldes hormonelle ubalancer. Når du er søvn berøvet , leptin , det hormon, der signalerer, at du er fuld , reducerer og ghrelin , det hormon, der fortæller dig at forbruge mad, stiger.
3

Start en moderat til højintensive hjerte-kar- øvelse rutine. Moderat intensitet kan du stadig føre en samtale under træning, mens høj intensitet gør betyder det vanskeligt at tale , fordi du trækker vejret tungt. Opbyg din intensitet som du får stærkere. Tag en aerobic klasse , jogge udendørs eller på et løbebånd, cykle eller svømme omgange . Skift den type motion du gør med jævne mellemrum for at holde din krop udfordret og for at undgå kedsomhed. Øvelse fire dage i ugen for 30 til 45 minutter .
4

Indarbejd styrketræning for at fremskynde fedtforbrænding . Udnyt vægten af din krop, frie vægte eller maskiner til at opretholde og opbygge muskelmasse. Jo flere muskler du har, jo sværere din krop har til at arbejde for at opretholde muskelvæv. Din hvile stofskifte stiger , så du forbrænder fedt hele dagen.
5

bære tøj , der forbedrer dine aktiver. Hvis du har faste skuldre og velformede arme , bære kortærmede toppe til at henlede opmærksomheden dem. Bære nederdele eller shorts hvis du kan lide dine kalve . Undgå overdimensionerede tøj, fordi disse gøre dig se større, ikke montør .
6

Køb facon slid at øge kropsdele , mens du arbejder på at komme i form . Hvis du stadig har fedt at kaste ud din mave , slid kontrol undertøj til at gøre din mave ser slankere . Du vil se pasform , selvom du stadig har pounds til at kaste .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler