Sådan Lose Bryst Fat hurtigt

Forskellige produkter hævder at forbrænde kalorier og opbygge muskler i brystet natten over. Desværre , det er helt op til din egen individuelle stofskifte , ifølge Web MD . Nogle mennesker lagre fedt i bestemte dele af deres krop, og at tabe brystet fedt hurtigt , du har brug for en kombination af ændringer i din kost og en ny øvelse rutine . Spis fødevarer, der vil brændstof kroppen mere effektivt og vælge en blanding af hjerte-kar -og bryst - styrketræning til at bekæmpe brystet fedt . Ting du skal
æggehvider
Frugt
hele hvede korn
Grøntsager
Lean proteiner
Komplekse kulhydrater
adgang til et motionscenter myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Spis en sund morgenmad hver dag. Ifølge Mayo Clinic, springe morgenmaden øger kroppens insulin respons , hvilket igen øger fedt og vægtøgning. Vælg en morgenmad med sund protein, såsom æggehvider , og fiber, såsom hele frugter . Også spise komplekse kulhydrater såsom hel hvede korn, for at give dig energi og gør du føler dig fuld .
2

Snack to gange om dagen og spise mindre måltider . Spise snacks , såsom mandler, som har gode fedtstoffer og magert protein . Spise mindre måltider forbrænder flere kalorier, fordi fordøjelsessystemet bruger energi til at nedbryde maden. Spis afbalancerede måltider højt i grøntsager , frugt, magert protein og 1 /2 kop af komplekse kulhydrater, såsom brune ris og fuldkornsbrød .
3

Drik grøn eller sort te med koffein. Koffein i disse teer øger energi og hjælper med at forbrænde mere fedt fra brystet . Te har ingen kalorier og kan have fedt- kæmper effekter , ifølge Web MD .
4

Swim så meget som du kan. Tage op svømning for motionsture. Ifølge " Mænds Sundhed ", svømning forbrænder 280-400 kalorier på en halv time , og det virker brystmusklerne . Arbejde på nogle form for hjerte-kar- øvelse seks dage om ugen , selv om det er bare en 30-minutters rask gåtur .
5

Løft vægte to dage om ugen , når der begynder , og derefter bevæge sig op til tre dage en uge for din generelle krop tone . Vægtløftning øger mængden af kalorier og fedt du forbrænder . Begrænsning af kalorieindtag kan reducere muskelmasse, så løfte vægte modvirker dette tab. Også, som du alder, muskelmasse er tabt .
6

Bænkpres at arbejde på bryst muskler . Ligge ned på bænken opad. Hold vægtstangen over dit hoved , så dine arme er parallelle med hinanden . Startende med en lav vægt , trække vægtstang ned, så det er et par inches over brystet. Vær sikker på at udånder , når du løfter vægten og inhalere , når du slipper . Gentag bænkpres 10 gange , hvile og derefter prøve to flere sæt . Øge vægten , når du nemt kan udføre 12 reps .
7

Flyt bænken til en 45 graders vinkel , så du sidder op , for en anden bryst øvelse. Træk barbell til brystet 10 gange . Tag en pause og derefter prøve to flere sæt .
8

Løft en vægtstang fra gulvet foran din krop 10 gange . Start med ryggen lige og bruge dine ben til at løfte vægten . Løft derefter vægten op og lige over dit hoved. Udfør to sæt til hver arm. Dette virker dit bryst, arme og mave.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler