Sådan Lose 180 pund

Ty til fedmekirurgi til at miste 180 pounds er dyrt, risikabelt og tidskrævende. Eftervirkningerne af operationen kræver, at du til at tilpasse sig en drastisk , livslang diæt . At miste 180 pounds kan også ske ved at gøre en forpligtelse til at justere din livsstil , samt en forpligtelse til at indarbejde motion og en sund kost håndterbare . At være svært overvægtige eller fede ikke kun påvirke den måde, du ser og føler om dig selv ; det øger også din risiko for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og diabetes. Instruktioner
1

Reducer dine kalorier med 500 til 1.000 per dag. Forstå, at det tager et underskud på 3.500 kalorier til at brænde et pund fedt , så du vil miste en til to pounds per uge , hvis du følger denne rådgivning . Ifølge National Library of Medicine, den mindste mængde af kalorier en kvinde skal tage på daglig basis for sundt vægttab er 1.200 kalorier ; for mænd , dette tal er 1.500 kalorier per dag . Tager i mindre kalorier kræver lægeligt tilsyn.
2

Må ikke kost og begrænse hele fødevaregrupper. I stedet justere dine spisevaner. Opret spisevaner , som du kan forpligte sig til for det lange løb . Udskift simple kulhydrater med langsom fordøje, komplekse kulhydrater , såsom hele korn brød og brune ris . Spis magert protein - såsom tofu og bønner - i stedet for fede kød . Find produkter med umættede fedtstoffer, såsom rå nødder , avocado og olivenolie .
3

tilberede dine egne måltider , i stedet for at gå ud at spise. Undgå overdimensionerede restaurant måltider . Undgå stegning dine fødevarer; stege , bage eller damp mad i stedet . Spis magert protein på størrelse med et spil kort. En servering af grøntsager, frugt og fuldkorn bør være 1 /2 kop .
4

Indarbejd hjerte-kar- motion ind i din livsstil, for at få dit stofskifte i gang . Start med en langsom -paced tur rundt om blokken eller på et løbebånd ; som du tabe sig og blive stærkere over tid, øge tempo og distance noget . Gå svømning at tilføje sort . Vade gennem vandet og gøre nogle lette vand øvelser , såsom ben elevatorer , arm cirkler og strækninger. Opbyg din motion rutine gradvist og sigter mod at nå fem , 30- minutters sessioner om ugen.
5

Tilføj gymnastik til din motion rutine , at opbygge styrke og holde dit stofskifte aktiv . Calisthenics er øvelser , hvor du bruger din egen kropsvægt for resistens . Medtag lunges, sit-ups , push- ups på knæ og squats i din træning .
6

Find support, hvis du har brug for det og indse, at du ikke er alene . Få motivation , du har brug for at lykkes ved at mødes med kost - grupper eller ved at gå til møder vægt forvaltning . Tal med rådgivere og andre, der er overvægtige og forsøger at tabe sig .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler