Sådan Lose 15 £ hurtigt og sundt

Bestem din idealvægt .

Din idealvægt kan nemt findes med flere værktøjer (se nederst på denne side ), ved at indtaste din højde, vægt, alder og køn. Dette kan hjælpe med at holde dig fra at misbruge et vægttab system ved at forfølge en usund kropsopfattelse eller mål. Sæt denne idealvægt som dit mål og holde det i tankerne. Hvis £ 15 for tab er stadig i orden , har du noget arbejde at gøre.
2

beregne din daglige kalorie KRAV .

Gang din kropsvægt med 14 . Dette er ikke eksakt , men det er tæt nok til dette vægttab system i første omgang. Til sidst når du har nået din idealvægt , du bliver nødt til at formere din kropsvægt med 14, hvis du er inaktiv (mindre end 3 aerobe ugentlige træning ), og 17, hvis du er meget aktiv (4-5 ugentlige træning. )

3

starte en fødevare tidsskrift .
p Dette er nøglen til enhver vægttab system . De mest succesfulde vægttab systemer alle har du at holde styr på alt, hvad der går ind i din mund. Det vil blive nemmere, når man vænner sig til det. Idéen er at spise nok til at fylde din kalorie krav fra trin 2 . Lav tre kolonner i din dagbog : mad, tid , kalorier

Må ikke regne portioner. . Tæl kalorier. Du kan bruge en Weight Watchers point system , hvis du ønsker ( se relaterede artikler ), men for dette vægttab system, alt hvad du behøver , er kalorier. Hvis du når dit kalorieforbrug kvote , stoppe med at spise .
4

begrænse dig selv til frugter , grøntsager og fuldkornsprodukter .
P Dette er for den indledende del af dit program . Husk, vi forsøger at tabe 15 pounds hurtigt . Du kan tilføje tilbage i magert kød gradvist når £ 15 er væk. Fuldkornsprodukter vil have fuldkorn (hele havre, osv.) , der er opført i de første to ingredienser. Spis så meget af dette som du vil, indtil du når din kalorie grænse. Fuldkornspasta eller brune ris med bønner kan være en varm korte for dig . Bønnerne vil holde din protein niveau op, så du ikke mister muskel vægt. ( Se flere tips om dette i tip nedenfor) .
5

DRIKKE 8, 8 - oz. Glas vand om dagen.

Lav en graf diagram og sætte det på dit køleskab . Gør dig selv holde dette vand kvote. Dette vægttab system vil øge din fedtforbrænding og krop toksin fjernelse. Vand vil hjælpe skylle systemet og holde sulten nede.
6

GIVE DIG SELV 20 minutters aerob træning 3-5 gange om ugen.

Dette vil holde din puls op , få din musklerne arbejder og reparation , starte din krop nedbryde og forbrænde fedt , og øge dit stofskifte i det lange løb . Ride din cykel til at arbejde , og du har din træning indstillet. Bare sørg for at få en målzone puls for næsten femten minutter af din træning i det mindste. Dette vægttab system er bygget på to principper, der altid arbejder : reducere kalorier , øge motion
7

DO CORE styrke øvelser 2-3 gange om ugen

Dit mål er at . . har fem i alt træning mindst om ugen i første omgang. De centrale styrke øvelser kan være crunches og pushups , eller toning pilates eller mellemstore vægte med høje reps. Dette vægttab bygger muskelmassen til at hjælpe dig forblive sunde på lang sigt .

** Se flere tips og advarsler nedenfor om at miste 15 £ hurtigt og sundt . Hvis du følger dette vægttab program, vil du miste 15 £ i blot et par uger, og være i stand til at holde det ud længere sigt .
Hoteltilbud