Hvordan man laver en Vægttab Plan

Inden det besluttes at tabe sig, er det nyttigt at have en plan for at holde styr på dit vægttab indsats og bruge som reference, når det er nødvendigt. Når du planlægger et vægttab program , er du sandsynligvis langt mere tilbøjelige til at blive en succes i dine bestræbelser . Her er hvordan man laver et vægttab planen. Instruktioner
1

Bestem vægttab program eller kost fødevarer , som du kommer til at spise. Lav en liste over alle de fødevarer , der er acceptable på din kost. Oprette en tabel ved hjælp af et edb- program eller bare trække en, og tilføje alle dine acceptable fødevarer i tabellen.
2

List kød , grøntsager, frugt , drikkevarer, brød, pasta og andre fødevarer i sub - lister inden dit bord. Du kan også prøve at liste mad baseret på proteiner, fedtstoffer og kulhydrater , især hvis du laver en lav-kulhydrat eller fedtfattig kost.
3

Opret en menu af fødevarer, som du kan se på , når du laver mad . Har en liste over morgenmad, frokoster og middage planlagt fremad , så du ikke bliver fristet til at dreje væk fra din kost, når sultestrejker . Har snacks opført og planlagt så godt. Vær sikker på at inkludere vand og drikkevarer i dit vægttab planen.
4

Sæt en tidsplan for måltiderne hvis muligt. Planlæg måltider, så du spiser hele dagen for at øge stofskiftet . Prøv at opretholde den tidsplan, så din krop justerer og sult sker med passende mellemrum.
5

Plan for cravings. Har fødevarer på hånden , som du kender du måske ønsker , og bestemme, hvordan du vil beskæftige sig med cravings som de opstår. For eksempel, hvis du ved, du vil have slik, har sukker -fri jello eller budding på hånden. Køb i individuelle beholdere for at undgå overspisning.
6

købe alle dine fødevarer i forvejen. Desuden fjernes fristende og fedtholdige fødevarer fra dit hjem. Jo mere forberedt du er , jo mindre sandsynligt vil du være at omstrejfende fra din plan.
7.

Få tid til motion. Dette bør indarbejdes i dit vægttab planen så godt. Opret en ekstra tabel med aktiviteter, du nyder at gøre . Vær sikker på at give dig selv mindst 30 minutter om dagen for at udføre moderat til høj intensitet aerobic, strække eller vægt-træning øvelser.
8

Hold en dagbog til at registrere dine succeser og fiaskoer. Ved at holde styr , vil du blive mere opmærksom på dine spisevaner og din udløser at spise for meget .
9.

Spørg venner eller familie til at slutte sig til dig . Sørg for at du har venner, du kan ringe til , når du oplever cravings. Derudover , så prøv at finde folk, der vil slutte sig til dig i dit vægttab indsats. Venner eller familie kan hjælpe med at motivere hinanden gennem hårde tider i et vægttab program.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler