Hvordan man laver en Vægttab Plan

Bestem vægttab program eller kost fødevarer , som du kommer til at spise. Lav en liste over alle de fødevarer , der er acceptable på din kost. Oprette en tabel ved hjælp af et edb- program eller bare trække en, og tilføje alle dine acceptable fødevarer i tabellen.
2

List kød , grøntsager, frugt , drikkevarer, brød, pasta og andre fødevarer i sub - lister inden dit bord. Du kan også prøve at liste mad baseret på proteiner, fedtstoffer og kulhydrater , især hvis du laver en lav-kulhydrat eller fedtfattig kost.
3

Opret en menu af fødevarer, som du kan se på , når du laver mad . Har en liste over morgenmad, frokoster og middage planlagt fremad , så du ikke bliver fristet til at dreje væk fra din kost, når sultestrejker . Har snacks opført og planlagt så godt. Vær sikker på at inkludere vand og drikkevarer i dit vægttab planen.
4

Sæt en tidsplan for måltiderne hvis muligt. Planlæg måltider, så du spiser hele dagen for at øge stofskiftet . Prøv at opretholde den tidsplan, så din krop justerer og sult sker med passende mellemrum.
5

Plan for cravings. Har fødevarer på hånden , som du kender du måske ønsker , og bestemme, hvordan du vil beskæftige sig med cravings som de opstår. For eksempel, hvis du ved, du vil have slik, har sukker -fri jello eller budding på hånden. Køb i individuelle beholdere for at undgå overspisning.
6

købe alle dine fødevarer i forvejen. Desuden fjernes fristende og fedtholdige fødevarer fra dit hjem. Jo mere forberedt du er , jo mindre sandsynligt vil du være at omstrejfende fra din plan.
7.

Få tid til motion. Dette bør indarbejdes i dit vægttab planen så godt. Opret en ekstra tabel med aktiviteter, du nyder at gøre . Vær sikker på at give dig selv mindst 30 minutter om dagen for at udføre moderat til høj intensitet aerobic, strække eller vægt-træning øvelser.
8

Hold en dagbog til at registrere dine succeser og fiaskoer. Ved at holde styr , vil du blive mere opmærksom på dine spisevaner og din udløser at spise for meget .
9.

Spørg venner eller familie til at slutte sig til dig . Sørg for at du har venner, du kan ringe til , når du oplever cravings. Derudover , så prøv at finde folk, der vil slutte sig til dig i dit vægttab indsats. Venner eller familie kan hjælpe med at motivere hinanden gennem hårde tider i et vægttab program.
Hoteltilbud