En uge Meget lavt kalorieindhold kost

Uanset hvilken kost du følger , er morgenmad betragtes som den vigtigste måltid på dagen , der giver brændstof til morgen og holde dig fra at overspisning senere . Der er mange muligheder for en lav-kalorie morgenmad - fra fedtfattig yoghurt med et stykke frugt (ca. 140 kalorier ) til en kop havregryn (ca. 150 kalorier ) til højt fiberindhold , lavt sukkerindhold korn såsom Total eller Special K ( omkring 220 kalorier med skummetmælk , jordbær og lav-cal sødestof ) .
snuppe en snack

Den bedste kost , selv dem, der understreger at begrænse kalorieindtaget , har mindre måltider oftere i løbet af dagen (i modsætning til tre store måltider) . Så selv hvis du tæller kalorier , din bedste chance er at spise hver tre timer for at holde dit energiniveau højt. Et lavt kalorieindhold snack , såsom et æble ( typisk omkring 50 kalorier ), eller endda et protein shake ( 190 kalorier for en dåse Slim -Fast ), kan gøre det trick.
Go Light på frokost
p Der behøver ikke at være noget fancy om at snuppe en fyldning , lavt kalorieindhold frokost. En god gammeldags salat kan være din bedste satsning. Nogle bladgrøntsager grønne salat toppet med gulerødder , agurker, broccoli og fedtfattig dressing (hold croutoner og ost) kommer ind på mindre end 200 kalorier. Du kan tilføje en spiseskefuld af fedtfattig tun til protein. I tilfælde af at du er på flugt , så prøv en frugt N ' yoghurt parfait fra McDonalds og en side af æble øser ( omkring 160 kalorier , minus karamel dypning sauce) .
Snack Time Again

i tilfælde du kan bare ikke bære at spise et stykke frugt , er protein barer er lav i kalorier og temmelig påfyldning. South Beach Living Breakfast Bars kommer i mange forskellige varianter - fra jordnøddesmør til ahorn møtrik. De er typisk ikke mere end 140 kalorier hver.
Dig In på middag

Middag tendens til at være den største måltid på dagen for de fleste mennesker , og mens det kan stadig være velsmagende , bør det ikke være for meget større end dagens tidligere måltider. Én regel at følge er hver servering skal være på størrelse med din næve . Sunde kalorielette valg omfatter skind kogt kylling eller grillet laks ( ca. 45 kalorier pr ounce hver). Tilsæt lidt fedtfattig dressing til smag ( sørg for at det er ikke mere end 50 kalorier pr spiseskefuld ) og en side af kogte grøntsager (friske , ikke frosne eller på dåse ) .
Tilføj It Up

med denne plan , vil du forbruge mindre end 1.000 kalorier om dagen , og i nogle tilfælde , hvilket er betydeligt mindre. Kombineret med regelmæssig motion og seks til otte 8- oz. glas vand om dagen, vil du kaste pounds i så lidt som en uge og sandsynligvis føle mærkbart sundere.
hoteltilbud