Sådan Gør Zone Diet

The Zone Diet er en populær kost skabt af Dr. Barry Sears som en bedre måde at leve på . Kosten til formål at opnå en korrekt hormon balance ved at opretholde insulin, glucagon og eicosanoid niveauer for langsigtet vægtkontrol. Balance kommer ved at spise en moderat kost af kulhydrater , proteiner og fedt i et forhold på et gram fedt , to gram protein og tre gram kulhydrater . Spise på denne måde styrer sult, mens du stadig at få de rigtige næringsstoffer. Instruktioner
1

Find ud af , hvor mange Zone mad blokke til at spise. Zone blokke er måleenheder for de typer af mad tilladt. En blok af protein er lig med 1 til 1,5 oz magert protein , mens en blok af kulhydrater kunne måle ¼ kop sorte bønner eller 3 kopper strimlet kål . Og en blok af fedt er lig med 1/3 tsk. olivenolie eller seks peanuts. De fleste kvinder kan spise 11 blokke hver af proteiner, kulhydrater og fedt hver dag , delt mellem tre måltider og to snacks. Mænd gennemsnit 14 blokke om dagen. Aktivitetsniveauet kan ændre dagpenge .
2

Beslut, hvor mange blokke, du vil spise for hvert måltid og mellemmåltid . For en kvinde tilladt 11 blokke hver dag, ville et måltid består af tre protein blokke, tre kulhydrat blokke og tre fede blokke. En prøve frokost kunne være 3 oz grillet kylling og 3 kopper dampet broccoli med et drys af 1 tbsp.of forsølvede mandler .
3

Lære, hvilke fødevarer der er på listen. The Zone Diet fokuserer på magre proteiner og kulhydrater , brudt ind lav massefylde og high-density og enkeltumættet fedt . Listen er lang , så spiser en række fødevarer bør ikke være et problem.
4

Spis dine måltider og snacks , selvom du ikke er sulten . Dette betyder et måltid hver 4 til 6 timer eller 2 for 2 1/2 timer efter mellemmåltider . Spise på denne tidsplan hjælper med at bevare insulin niveauer .
5

Tag en Omega- 3-tilskud dagligt for at regulere inflammation, som ifølge Dr. Sears er bag mange sundhedsproblemer. Polyfenoler , fytokemikalier i grøntsager og frugter, er også anti-inflammatoriske hjælpemidler.
6

Drik masser af vand, mindst otte 8 ounce briller hver dag.
7.

Kom ud og motion. Sigt efter seks dage om ugen for aerob motion som spadsereture , cykling eller step aerobic. Tre dage om ugen gør styrketræning. Prøv at strække på de dage du ikke gør styrketræning.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler