Sådan Glat Lavere Belly Areal i Kvinder
1
Få masser af aerobe motion. Aerobic forbrænder mange flere kalorier end spot- uddannelse , og du bliver nødt til at kaste fedt - snarere end blot opbygge muskler - til at flade din nedre mave . Løb, svømning , hoppe reb og cykling kan alle hjælpe dig med at forbrænde kalorier. Start langsomt , derefter gradvist bygge op til længere og mere intens aerob træning . Den amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse rådgiver mindst 75 minutters intens aerobic om ugen, eller 150 minutter af moderat intensitet aerobic. At tabe sig, men du kan brug for op til 300 minutters aerob aktivitet om ugen.
2
skære kalorier fra din kost. Et pund fedt lig 3.500 kalorier . Selv om det er muligt at brænde så mange kalorier om ugen gennem motion, reducere antallet af kalorier du tager i kan hjælpe med at fremskynde vægttab. Start med at fjerne sukkerholdige drikkevarer og snacks. Derefter fokuseres på sunde kilder til kalorier, såsom nødder og magert kød , frugt og grøntsager . Spise mindre portioner oftere i løbet af dagen kan hjælpe dig med at reducere antallet af kalorier du spiser uden at forlade dig sulten .
3
Målret dine nedre mavemuskler med en AB træning tre til fem gange pr uge. Målet for tre sæt af 10 til 25 reps for hver øvelse. Start med en "Hello , Dolly ". Lig på ryggen med benene lige foran dig , og løft derefter dine fødder omkring seks inches fra jorden. Spred dine fødder omkring skulder - bredde fra hinanden , og derefter sende dem tilbage til deres udgangsposition ved at trykke dem sammen igen og sænke dem ned på gulvet.
4
udføre en cykel stykket. Lig på ryggen , bøjede knæ og fødderne fra jorden. Skub den lille af din ryg i gulvet , så crunch opad . Flyt din venstre knæ mod din højre albue , vride til venstre , som du gør det. Derefter skifte sider , denne gang flytter dit højre knæ mod din venstre albue .
5
udføre en kaptajnens stol motion. Brug en kaptajnens stol og greb om håndtagene med hænderne. Bøj knæene og ved hjælp af dine mavemuskler , løft dine ben opad mod brystet .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler