Sådan får du din HDL Up

Spis mindre fedt. En sund kost bør kun tillade dig at få 25 til 35 procent af din samlede kalorier fra fedt , og kun syv procent af dine kalorier bør komme fra mættet fedt. Du kan reducere mængden af ​​mættet fedt , du spiser ved madlavning med flerumættede fedtstoffer såsom rapsolie , olivenolie og jordnøddeolie .
2

tage medicin , der sænker dit kolesterol som foreskrevet af lægen. Niacin ikke kræver en recept og kan øge dit HDL niveau med så meget som 30 procent. Receptpligtig medicin , der øger HDL -niveau omfatter fibrater som Lopid og statiner som Lipitor og Zocor .
3

Motion oftere. Vedvarende aktivitet , der øger din puls over en længere periode, er den mest effektive i at hæve din HDL -niveau. Du skal engagere sig i aerobe motion som cykling, løb eller rask gang fem dage hver uge i mindst 30 minutter i løbet af hver session.
4

tabe overskydende vægt . En fornuftig kombination af kost og motion bør give dig mulighed for at tabe sig på en sund måde . Hver pund mister du skal hæve din HDL med 0,17 milligram HDL pr deciliter blod (mg /dl ) .
5

Rygestop . Rygning sænker dit HDL -niveau og reducerer også dens gavnlige virkninger . En ryger, der afsluttes kan øge hans eller hendes HDL niveau med op til 10 procent. Rygestop-programmer typisk kombinerer medicin , for at mindske trangen til nikotin, med rådgivning.
Hoteltilbud