Sådan Breathe efter en træning

Det kan være fristende at stoppe og helt hvile efter en hård træning - din krop er træt og så er du. Men før du tjekker ud efter din træning , give din krop tid nok til korrekt køle ned. Korrekt vejrtrækning efter en træning kan give dig en chance for at fange din ånde , men det bremser også din vejrtrækning , nedsætter kroppens iltforbrug og hjælper dig med at slappe af, ifølge Cleveland Clinic. Fange din ånde og gendanne din krop, før din træning er virkelig forbi. Ting du skal
Mat
Vis Flere Instruktioner
1

Lig på en træningsmåtte . Placér hånden over din mave .
2

Tegn i et åndedrag gennem næsen , trække luften dybt ind i din mave , så du se din hånd stigning. Træk vejret ind for en optælling af syv.
3

Skub luften ud gennem munden til en optælling af otte og gentag cyklus for mindst fem cykler eller så længe du har brug for at føle afslappet og som om du har fanget din ånde efter en energisk træning .
4

Stå op og engagere sig i en post-workout stretching rutine som du fortsætter med at trække vejret. Stræk hver af de store muskelgrupper med fokus på afslapning , som du forlænge og strække arme og skuldre, ryg og bryst , kerne og ben et ad gangen .
5

Brug abdominal eller diafragma vejrtrækning enhver tid du føler dig forpustet eller som om din krop ikke får den ilt, den har brug for . Det er også en glimrende måde at sænke stressniveauet .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler