Sådan Bestem dit kalorieindtag for vægttab

Bestem din basal stofskifte ( BMR ) . BMR er den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier mens total hvile , ligesom sover. Det bruges til at bestemme mængden af ​​kalorier du vil brænde i løbet af dagen med intet andet end normale kropsfunktioner for at overleve som at trække vejret , fordøje aktivitet osv.

For at bestemme din BMR , den hurtigste og nemmeste måde er at bruge en online BMR lommeregner (se link nedenfor). De variabler, der anvendes, er alder og køn og højde og vægt. Så ved hjælp af vores eksempel kvinde hendes BMR kalorier ville være 1.380 kalorier per dag .
2

Næste du ønsker at faktor i dit aktivitetsniveau for at bestemme mængden af ​​kalorier du har brug for at bevare din nuværende vægt. Selv hvis du har et skrivebord job , og er primært stillesiddende , du brænder nogle kalorier rækker ud over den BMR kalorier ved at udføre dagligdags aktiviteter som at gå, rengøring mv Så du ønsker at indregne dette i.

I mit eksempel denne 30-årig stillesiddende kvinde ville have yderligere 276 kalorier brændt ved at gøre disse dagligdags aktiviteter . Så for at bevare sin nuværende vægt ville hun nødt til at forbruge 1.656 kalorier om dagen. Men hvis dette samme kvinde var moderat aktive hun ville nødt til at forbruge 2.139 kalorier. Så du kan se, hvordan aktivitet påvirker dit kalorieindtag behov.
3

Endelig skal du oprette din kalorie underskud for at tabe sig. At tabe 1 kilo om ugen , du ønsker at oprette et underskud på 500 kalorier og for 2 pounds skabe 1.000 kalorie underskud .

Du kan oprette din underskud flere forskellige måder. Man kan reducere mængden af ​​kalorier du indtager ved at spise færre kalorier på en dag. To du kan øge mængden af kalorier du forbrænder ved at udøve mere og tre kan du oprette et underskud ved kæmning af disse to metoder.

Hvis kvinden i eksemplet tilføjede 35 minutter af moderat aerob motion , hun ville brænde omkring 200 kalorier . Det betyder, at hun kun ville have til at reducere de kalorier hun spiser med 300 kalorier for at skabe et samlet kalorie underskud på 500 kalorier . Det betyder, at hendes nye daglige kalorieindtag for vægttab ville være 1.356 kalorier.

Brug linket nedenfor for en online interaktiv BMR /Vægttab lommeregner. Denne lommeregner vil vise dig din BMR og den foreslåede kalorieindtag for vægttab.
Hoteltilbud